한국에 고지혈증 환자가 눈에 띄게 늘고 있다.그러나 초기에 발견해 충분히 관리할 수 있는 질환이다.사전에 예방하는 것이 무엇보다 좋은 방법이니
평소 꾸준한 식이요법, 운동요법으로 몸 관리를 하는 것이 중요하다.여기에 고지혈증이 좋은 음식도 함께 차려 주면 도움이 된다.이 질환의 원인, 증상을 먼저 살펴본다.
고지혈증은 몸에 적당한 지방은 에너지로 쓰이는데 그 양이 지나칠 경우 혈관 벽에 점차 쌓이게 돼 염증이 생기게 된다. 이런 상태를 뜻하는 말이다.
종류는 총 2종류로 분류할 수 있는데 우선 유전적 요인으로 발생하는 일차성이 있다.다음으로 생활습관에 의해 발생하는 2차성이 있다.비만, 술, 당뇨병 등이 원인이다.
특별한 증상이 없이 발병하기 때문에 위험한 질환이다.혈액검사에 의해서만 발견할 수 있기 때문에 주기적인 건강검진은 필수다.
어떤 증상이 나타난 뒤라면 이미 합병증이 진행된 상태로 볼 수 있다.혈관 벽에 지방이나 나쁜 콜레스테롤이 지속적으로 쌓이면 막히거나 폭발할 수 있는데 이때 나타나는 합병증이 심뇌혈관 질환이다.대표적으로 협심증, 심근경색, 뇌경색 등이 있다.
혈액 내 중성지방 수치가 증가할 경우 심한 고통을 수반하는 췌장염도 발생할 수 있으므로 주의가 필요하다.
예방법은 앞서 말했듯이 식이요법과 운동요법이 병행한 생활습관 교정이다.자신의 키에 맞는 정상 체중을 유지하고 고지혈증이 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 주면 도움이 된다.
- 콜레스테롤 수치가 높은 음식을 피한다.- 식이섬유가 풍부한 식품을 찾는다 – 과도한 음주, 흡연을 피한다- 운동을 너무 계속해서 뚱뚱해져 비만을 예방한다.
- 이렇게 네 가지를 지켜도 이상지질이상증을 예방할 수 있다.
평소 기름기 많은 고기, 콜레스테롤이 높은 인스턴트를 즐긴다면 먹는 양과 횟수를 줄이도록 하고 고지혈증이 좋은 음식을 찾아 먹자.대표적인 다섯 가지를 살펴본다.
등푸른 생선 참치 꽁치 등이 있다.등푸른 생선에는 좋은 지방이 함유되어 있다.오메가3 지방산으로 이 물질은 혈액 속에 쌓인 지방을 제거해 혈압을 낮추는 데 효과적이다.평소 느끼한 고기를 좋아한다면 생선으로 대체하는 것이 좋다.
둘째, 고구마는 다이어트, 건강관리를 하는 사람들에게 최고의 간식 또는 식사의 대체식품이 될 수 있다.특히 고지혈증이 좋은 음식인 이유는 칼륨 성분이 풍부하기 때문이다.이 물질은 몸에 흡수되면서 염분을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다.덕분에 혈관 건강을 지킬 수 있다.섬유질, 비타민이 풍부하다.
셋째, 콩, 강낭콩, 렌즈콩 등 여러 종류의 콩이 있다.단백질이 풍부한 식품으로 불포화지방산이 함유돼 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
넷째, 비트비트는 고혈압과 고지혈증이 좋은 음식이다.또 심뇌혈관 질환의 예방과 치료에도 도움이 된다.몸 속의 독소를 배출하고 해독하는 기능이 뛰어나기 때문이다.
비트는 베타의 함량이 풍부하지만, 이 100g에 128.7mg으로 다른 야채보다 높은 함량을 가지고 있어 베타가 콜레스테롤을 낮춘다는 논문도 있습니다.만물상이라는 프로그램에서는 고지혈증 즉 중성 지방과 콜레스테롤 수치가 비트를 먹은 후 하향 실험도 있었습니다.
실제로 고혈압 환자의 혈압 수치를 정상적으로 조절할 수 있었다는 실험 결과도 확인할 수 있다.또한 비트를 활용해 돼지기름을 제거하는 실험에서 깨끗이 세척되는 것으로 나타났다.
몸 속에 쌓인 불필요한 지방도 돼지기름처럼 말끔히 제거할 수 있는 음식이다.
또 한 연구에 따르면 비트주스를 계속 마신 사람에게서 중성지방 수치가 떨어진 것을 확인할 수 있었다고 한다.
또한 철분이 풍부해 철 결핍성 빌혈을 예방하고 개선에도 도움이 된다. 현기증이나 구토증이 심한 분이라면 비트를 꾸준히 먹어볼 만하다.
또한 비타민A가 풍부하여 시력개선에도 도움이 되고
식이섬유도 풍부해 변비 해소에도 효과적이다.
비트 속에는 항산화작용을 하는 성분이 풍부해 우리 몸에 매일 생성되는 활성산소, 암세포를 제거해 노화와 암을 예방한다.
이외에도 치매예방, 간기능 향상, 다이어트, 피부미용 등 전신에 좋은 식품이다.
다만 부작용도 있어 체크할 필요가 있다.한꺼번에 많은 양을 마시면 저혈압 증상, 두드러기, 두통, 복통 등이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.
비트 속 유효성분은 특히 껍질 속에 풍부하기 때문에 원물을 통째로 먹을 수 있는 방법을 활용하는 것이 좋다.
풍부한 식이섬유로 장시간 포만감이 있기 때문에 아침에 한 잔만 마시고 외출해도 배가 부를 것이다.
지금까지 고지혈증이 좋은 음식 5가지를 소개해 보았다.식이요법을 하면서 혈관 건강에 도움이 되는 식품까지 함께 준비하면 효과적이다.또한 규칙적인 운동도 지질을 낮추어 체지방을 감소시키고 혈압을 낮춰주기 때문에
가벼운 조깅, 사이클링 등 유산소 운동을 5일에 1회 30분 이상 하는 것이 좋다.다만 갑자기 무리한 운동을 하는 것은 오히려 몸에 해로울 수 있으므로 적당히 해 주는 것이 좋다.
누구에게나 찾아오는 고지혈증! 원인, 증상을 미리 알아두어 예방해보자.
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