100년을 살아야 하는 우리 몸에는 우리 몸을 재생하는 시스템이 있다고 합니다.피부 각질이 벗겨지고 새로운 피부가 나오는 것, 머리카락이 수명을 다하면 빠지고 새로 다시 나오게 우리 몸을 재생하는 시스템이 있다고 합니다. 이것이 뉴스 다이어트로 얻을 수 있는 늙지 않는 비밀입니다.이 포스팅에서는 뉴스 다이어트 오토파지 늙지 않는 비밀에 대해 소개합니다. 오토파지
우리 몸의 단백질은 몇 달 안에 새 것으로 교체된다고 합니다. 어른의 몸은 계속 커지지 않기 때문에 새로 합성한 만큼 분해되는 것입니다. 그 과정에서 영양소는 재활용하고 불필요한 것을 제거합니다.
한국일보
일본 오스미 교수가 2016년 노벨 생리학상을 단독 수상했는데 주제는 ‘오토파지’ 세포의자가 포식입니다.우리 몸속을 구성하는 단백질이 손상되거나 수명이 다한 것은 없애고 새 것으로 교체할 수 있도록 하는 것이 오토파지라고 합니다.오토파지는 사용할 수 없는 단백질, 새로 교체해야 하는 단백질을 없애고 새롭게 만들어 젊음을 유지하고 건강을 유지시켜 줍니다.오토파지는 오토(Auto)+파지(phagy)라는 단어의 합성어입니다. 이것은 ‘스스로 먹는다=자가 포식’이라는 의미를 가지고 있습니다.세포 안에서 발생하는 오래된 것, 사용할 수 없게 된 것, 성능이 떨어진 것을 스스로 제거하여 세포가 부식되고 노화되는 것을 방지합니다. 오토파지가 제 역할을 못하면?
단백질의 생성, 제거, 분해, 재활용 과정에 문제가 생기면 체내에 단백질 부산물이 축적돼 장기 기능을 저하시키고 다양한 질환을 유발할 수 있습니다. 암, 뇌질환, 심혈관질환, 치매, 파킨슨병, 퇴행성관절, 당뇨병, 고혈압 등
뇌와 신경 조직에 축적되면 파킨슨병이나 치매를 유발하고 혈전을 만들어 심혈관 질환을 유발하고 또 전신에 만성 염증이 생겨 당뇨, 비만, 감염 등의 문제를 일으키게 됩니다.
스카이 더 에이스 ⇒ Pixabay
세포 속 미토콘드리아는 우리가 섭취한 연료를 생명 유지에 필수적인 에너지로 만들어냅니다.이러한 미토콘드리아도 오퍼파지의 주요 대상이 됩니다.그런데 노화나 안 좋은 습관 때문에 미토콘드리아가 손상되고 손상된 미토콘드리아를 제대로 재활용하지 못하게 되면 에너지 생산 효율성이 크게 떨어지기 때문에 노화가 가속화되고 몸에 해로운 활성산소를 배출하여 암 발병 위험을 높입니다.오토파지 시스템이 제대로 작동하지 않으면 우리 전신 구석구석까지 아프지 않은 상태가 됩니다. 오토파지는 언제 활성화되니?
오토파지 기능은 평소에는 거의 작동하지 않고 세포가 생명의 위협을 받을 때 발동합니다. 그렇다면 생명의 위협을 느낀 것은 언제일까요? 영양공급이 정상적으로 안될때
그럼 생명 유지가 위험하다고 느끼는 방법은 무엇입니까? 그것은 “소식”을 적게 먹는 것입니다.뉴스는 우리의 몸이 생명 유지가 위험하다고 착각하도록 하고, 오토 파지 스위치를 인위적으로 켜지는 것입니다. 오오스미 요시노리라는 교수는 오토 퍼지 시스템은 영양적으로 스트레스를 받았을 때에 스위치가 작동하는 것을 밝혔습니다.평소 먹는 열량보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하면 영양적 스트레스를 받아 부족한 영양을 자체적으로 확보하기 때문에 체내에서 필요 없는 쓰레기 단백질을 분해시키고 재활용하는 오트 파지 스위치가 된다는 점입니다. 평소보다 덜 먹거나, 심하면 하루 2일 기아와 비상 사태를 선포하고 오토 퍼지 시스템을 효율적으로 만들어 적은 양분에서 생명 유지에 문제가 없도록 하겠다는 것입니다.만약 평소 2000kcal정도를 섭취한 데 먹는 음식을 줄이고 900kcal만을 섭취하면 우리 몸의 다섯 포 파지 시스템이 효율성을 극대화하고 우리 몸 세포 속에 염증 세포 손상된 세포 등을 분해해서 부족한 1100kcal를 확보하겠다는 것입니다. 오토 퍼지 시스템을 유효하게 하는 방법
끊임없는 소식
우리가 다이어트를 위해서만 소식할 것이 아니라 건강하고 젊고 오래 살 수 있도록 소식을 해야 합니다. 소식을 하게 되면 식단만 줄일 것이 아니라 우리가 무심코 먹는 간식이 칼로리가 높기 때문에 간식을 끊어야 합니다. 단식
이런 간식을 끊기 어렵고 매일 소식하기 어렵다면 가끔 단식을 하는 것도 방법입니다.단식은 마지막 식사를 한 후 24시간이 지난 시점부터 오토파지 시스템이 활성화되고 72시간이 될 때 가장 활성화된다고 합니다. 한 달에 하루 이상 단식을 한두 번 정도 하고 이 루틴을 3~5개월 정도 반복하면 오토파지 활성화에 큰 도움이 된다고 합니다. 간헐적 단식
3일 단식이 어려우신 분들은 간헐적 단식도 좋은 방법입니다.하루 24시간 중 8시간 이내에 식사를 하고 나머지 16시간은 공복 상태를 유지하는 것입니다.간헐적 단식을 하면서 탄수화물을 제한하고 지방 단백질 위주의 식습관을 가지면 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
이상 공지 다이어트 오토파지 늙지 않는 비밀에 대해 알아봤습니다.젊고 건강한 우리 몸을 위해 오토파지를 활요해 보는 것은 어떨까요?