저는 예전에 엄마와 함께 병원에 가서 재고 고혈압 진단을 받은 후 치료를 하면서 지내고 있습니다.
© mufidpwt, 출처 Unsplash 30대 중반에서 상당히 높은 숫자를 보게 되면서 머리가 멍해지는 느낌이 들었습니다.그때부터 노력한 결과 정상으로 돌아왔습니다
그리고 여기서 멈추지 않고 꾸준히 유지하고 있습니다.뭐든 계속하긴 힘들 것 같아요 ( ´ ; ω ; ｀ )
제가 이렇게 될 때까지 어떤 일을 하고 있었는지 알려드릴게요.
앞에서 고혈압의 기준에 대해 말씀을 드리면, 140/90mmHg 이상입니다.정상은 120/80 (수축기/이완기) 이하 입니다.
수치가 높으면 위험한건 증상이 없어서 그냥 방치된다…!!
그렇게 되면 합병증이 일어나기 쉬운데, 심장병, 뇌졸중, 심근 경색 등 다양한 질병의 원인이 됩니다.
이런 상황이라 더 이상 높아지기 전에 케어를 해야겠어요.저의 경험을 바탕으로 노하우를 전수하고 싶습니다 ^^
첫째, 균형잡힌 식습관
저는 먹는 걸 좋아하거든요그런데 자극적이고 느끼한 건 자제하고 건강식단으로 바꿔주셨어요.
©yoavaziz , 출처 Unsplash , 젊은 층에서도 그 비율이 높아지고 있지만 그 이유는 서구화된 음식과 활동 부족으로 인해 점점 커지고 있다는 것입니다.
따라서 고혈압 관리의 시작은 식단과 운동이 기본이라고 할 수 있습니다.
식습관에 변화를 주는 게 처음에는 너무 힘들었는데 가볍게 먹으니까 어느새 편해지고 좋아졌어요.
두 번째, 운동
무리하면 다음날 싫증이 날 거예요.
© chanderr, 출처 Unsplash, 그래서 30분 걷기 유산소부터 시작해서 점프, 계단 오르기, 등산까지 하게 되었는데 역시 내 평균 체중보다 과체중일 경우 확률이 올라가기 때문에 관리하는 것이 좋습니다.
셋째,처방받은약을먹는다.
일단 효과는 좋았던 것 같습니다.하지만 약을 먹고 의존하다 보면 나중에 나이가 들었을 때 약을 먹지 않게 되면 점점 면역력이 약해지기 때문에 정말 큰일이 납니다.
© sharonmccutcheon, 출처 Unsplash약이 또 워낙 강해서 부작용도 생길것 같고 내성이 생기면 더 이상 효과가 없어질까봐 처음만 복용하고 나중에야 그만두게 되었습니다.
마지막으로 측정기의 활용
저는 매일 같은 시간에 측정 중입니다.그 압력이 계속 올라가고, 계속 내려가고, 평균치로 기준을 내어서 지금 몸이 어떤지를 알아야 되는 거죠.
저는 주로 일어나서 먼저 하는 일이지만 일어났을 때 제일 높이 올라갔기 때문에… 그래야 어떤 방향을 잡을지 판단할 수 있습니다.
나는 비엘유를 사용하고 있는데, 다른 것과 달리 손목형이라 쉽게 사용하기 편해요.
색상 표시 기능도 있기 때문에 엄마와 함께 사용하는데 결과를 보는 것이 편하다고 합니다.제가 알려드린 방식으로 기준을 잘 세워서 관리하는 것이 좋을 것 같습니다.
저도지금까지안정범위를유지하기위해노력하고있으니까여러분도힘내시면이루어질거예요.~
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