서해부, ‘삿’이라고 해요.아랫배와 허벅지가 인접한 곳입니다.운동을 많이 하는 분들에게 일어나는 서혜부 통증! 스포츠 탈장에 대해 알아보겠습니다.
전문 선수에게만 발생하는 것은 아닙니다.일반인에게도 운동 시 발생합니다.그러니까 꼭 한번 읽어보시고 알아두세요.
스포츠 탈장 복부의 비정상적인 구멍 또는 취약한 부위를 통해 뱃속 조직이나 장기가 빠져나와 튀어나오는 것을 말합니다.
고강도 운동으로 복압이 높아진 것에 비해 복벽이 약해져 발생하는 것을 말합니다.탈장이 잘 되는 부위는 서혜부, 배꼽 등입니다.
스포츠 탈장의 가장 큰 원인은 무리한 운동입니다.무리라는 것은 자신의 신체 상태를 고려하지 않은 과도한 운동이라는 의미입니다.단시간의 고강도 운동도 문제가 됩니다.
근력이 좋아도 갑작스러운 복압에 의해 일어날 수도 있습니다.축구선수들에게 가장 많은 발병이 일어납니다.상반신을 구부리는 동작이 많은 운동도 발병률이 높습니다.
초기에는 통증이 없습니다. 피부 밑에 부드러운 덩어리가 닿아요.기침이나 재채기를 하면 더 크게 부풀어 오릅니다.서서 활동하면 둥실둥실 떠오릅니다.눕거나 자면 없어져요.
통증이 금방 사라지기 때문에 방치하기 쉽습니다.또한 운동을 통한 근육통으로 착각하기도 합니다.빠져나간 장이 다시 안으로 들어가는 것도 문제지만, 또 들어가지 않으면 큰 문제가 발생합니다.장기괴사, 혈액순환장애, 합병증 문제가 생깁니다.
평소 꾸준한 운동으로 복부비만을 예방해야 합니다.본인의 능력에 맞는 운동을 하세요.운동 전후에 스트레칭을 꼭 하세요. 중요! 또 중요!스트레칭도 갑자기 하면 위험할 수 있으므로 부드럽게 시작하고 서서히 스트레칭 범위를 늘려 주십시오.
복부에 힘이 갑자기 들어가는 운동은 주의해야 합니다.축구선수들이 갑자기 방향전환을 할 경우 격투선수들이 순간적으로 배아력을 가할 경우 이런 경우를 생각하면 이해하기 쉬울 겁니다.
포스팅하면서 조금 걱정이 됩니다.’음… 스포츠 탈장을 예방하기 위해 난 운동을 안해!이러면 완전 포스팅 실패인데… 이렇게 생각하거나 댓글 달면 잡으러 갑니다.
스포츠 탈장 치료 방법은 수술, 비수술 방법이 있습니다.비수술적 방법은 과격한 활동 자제와 휴식이 최고! 그리고 소염진통제 복용입니다.약을 복용할 정도라면 병원부터 가 보세요.
수술적 방법은 개복을 통해 튀어나온 장을 고정하는 방법인 공막 삽입이 있다고 배웠습니다.이런 부분들은 의사들 몫이니까 패스~
최고의 예방은 운동입니다.평소에 탄탄한 체력을 만들어주시는 게 정답!답이 정해졌으니 운동해야겠어요.제가 포스팅하는 이유가 운동을 전도하는 것입니다.
읽어야지 저는… 삽ㅠㅠ기분 좋게 하면 숟가락으로 운동을 하면 보람이 있습니다.
생활 속의 운동
어디서나 쉽게 할 수 있는 플랭크입니다.워낙 유명한 운동이라 설명이 필요 없을 것 같네요.허리가 내려가지 않도록 주의하세요.30초부터 시작해서 1분 정도까지 늘려가는 것이 좋습니다.기본 3세트는 해야 돼요.
손가락 끝이 무릎 앞까지 올라가도록 합니다.올라갈 때, 내릴 때 다들 천천히 하세요.배에 집중하세요.목에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의하세요.
개수는 자신의 체력 상태에 맞게 근력 운동의 기본은 3세트라는 것을 기억하십시오.
집에서 할 때는 두발을 모아서 하셔도 돼요.폼 롤러를 활용하면 허벅지 안쪽까지 강화하는 2배의 효과가 있어요.다리가 내려갈 때 허리가 뜨지 않도록 주의하세요.
몇 개 하면 되나요? 라는 질문을 자주 합니다.같이 운동하면 제가 근력 상태를 파악할 수 있는데 블로그를 통해 드리는 말씀은 본인의 능력에 맞게 하라는 것!
대신 중간 휴식 30초~1분 이내로 하고, 반드시 3세트는 하세요.
왜 모든 포스팅마다 운동이야?운동 말고 쉬운 거 없어?라고 묻고 싶죠?
없다! 스!니!다!
스트레칭하고, 본 운동하고, 스트레칭하고~ 통증이 생기면 풀어줘~
다 싫으면… 그냥 아프면 되고!
2021년 첫 해돋이입니다.병원에 있다가 잠시 밖에 나가서 찍었네요.새해 복 많이 받으세요. 。건강하세요^^