고혈압은 혈압이 심각한 수준까지 올라가도 별다른 증상이 나타나지 않아 침묵의 살인자라고 합니다. 가족력이 있는 사람은 특별한 증상이 없어도 혈압관리에 신경을 써야 합니다. 혈압이 정상범위를 넘어 크게 올라가면 고혈압에 이르며, 고혈압은 뇌출혈, 뇌졸중, 심부전증, 신장질환 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 미만, 확장기 혈압은 80mmHg 미만일 때를 말합니다. 수축기 혈압이 140~159mmHg, 확장기 혈압이 90~99mmHg에 이르면 경도 고혈압, 그 이상이면 중등도 이상 고혈압이 됩니다.혈압약은 고혈압의 ‘치료제’가 아니기 때문에 근본적인 문제는 해결할 수 없다고 합니다. 평소 식습관이 나쁘거나, 비만하거나, 활동량이 적거나, 흡연하는 사람은 나쁜 생활습관에 대한 개선이 필요합니다.수축기/이완기 mmHg 혈압 정상수축기 120미만/이완기 80미만 주의단계 수축기 120-129/이완기 90-99 고혈압 전단계 수축기 130-139/이완기 80-89 고혈압 1기 수축기 140-159/이완기 90-99 고혈압 2기 수축기 160이상/이완기 100이상 수축기 단독 고혈압 수축기 140/이완기 90미만
고혈압에 의한 합병증 증세 ▶ 심장: 좌심실 비대, 협심증, 심근경색, 심부전 등 ▶ 뇌: 뇌출혈, 뇌압 상승에 의한 안저(안구) 병변(망막증 등) ▶ 신장: 만성 신장질환(신부전 등) ▶ 말초혈관협착 고혈압은 사망까지 이르는 많은 질병을 초래하며, 실제 WHO의 연구결과에 따르면 전 세계 사망위험층이다.
고혈압에 좋은 음식▶베리류 블루베리와 딸기는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이라는 항산화합물이 들어 있습니다. 한 연구에서 안토시아닌을 많이 섭취한 사람은 섭취하지 않은 사람에 비해 고혈압 위험이 8% 감소한다는 것을 발견했다고 합니다.
▶바나나에는, 고혈압 관리에 중요한 역할을 하는 미네랄 칼륨이 다량 함유되어 있다고 합니다. 미국 심장 협회에 따르면, 칼륨은 나트륨의 영향을 줄이고 혈관벽의 긴장을 완화한다고 해요. 성인은 매일 4,700mg의 칼륨을 섭취하는 것이 더 좋은 것입니다만. 칼륨 함유 식품에는 아보카도, 멜론, 버섯, 고구마, 토마토, 콩 등이 있군요.
▶ 비트는 산화질소가 다량 함유되어 있어 혈관 확장에 도움이 됩니다. 무기질산염 수치가 높아질수록 혈압이 감소하기 때문에 꾸준히 배려해 주면 좋다고 합니다.
▶다크 초콜릿에는 폴라보노이드가 함유되어 있어, 혈관을 늘려 주는 특징이 있어, 좋은 영향을 줄 수 있다고 해요. 15건의 연구에 따르면 코코아가 풍부한 초콜릿은 고혈압 또는 고혈압 전 단계 환자의 혈압을 감소시킨다고 합니다. 적어도 70%의 코코아를 포함한 고품질 초콜릿을 선택하는 것이 좋다고 해요.
▶감자마그네슘, 칼륨이 많이 들어있어 체내에 있는 나트륨을 배출하는 일을 하고 혈류를 개선하는 일을 하며 긍정적인 작용을 한답니다.
▶수박의 수박에는 시트루린이라는 아미노산이 함유되어 있어, 고혈압 관리에 도움이 됩니다. 시트룰린은 체내에서 혈관을 이완시켜 동맥의 유연성을 촉진하는 가스인 산화 질소를 생성하도록 돕습니다. 이러한 효과는 고혈압을 낮추는 혈액의 흐름을 돕는다고 하는 것입니다.
▶ 양파에 포함된 시스테인 유도체는 천연 항당뇨 성분으로 알려져 있습니다만. 양파의 성분은 항혈전, 항산화, 혈압 강화, 혈관 수축 및 확장, 혈소판 응집 촉진 및 저하, 염증 반응 조절 등을 하는 호르몬과 유사한 작용을 하여 혈압 강화 효과가 있다고 합니다.
▶ 마늘은 천연항생제 및 항진균식품으로 주요활성성분인 알리신은 신체의 산화질소 생성을 증가시키고 평활근을 이완시키며 혈관을 확장하는데 도움을 주며 이러한 변화는 고혈압을 감소시킬 수 있다고 합니다.
▶ 녹색 잎 채소에는 질산염이 풍부해 혈압관리에 도움이 됩니다. 잎이 많은 야채에는 양배추, 로메인, 케일, 상추, 시금치, 근대 등이 해당하네요.
▶토마토에는 심장병을 방지하는 요소가 많지만. 콜레스테롤을 단단히 해주는 일이라서 피의 흐름이 좋아지게 해줘서. Vitamin C와 루틴이 많아 증상이 있는 사람에게 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
▶ 다시마의 미지근해지는 성분인 알긴산은, 칼륨과 결합한 형태로 섭취합니다. 몸속에서 알긴산은 칼륨과 분리되어 나트륨과 결합하여 고혈압 위험요인 중 하나인 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 준다고 합니다.
▶ 녹차의 카테킨 성분은 혈압 강하제로 사용되는 장수풍뎅이 프릴과 비슷한 효능을 가지고 있다고 해요. 혈액의 앤지오텐시노겐이라는 성분의 효소 작용에 의해 생기는 혈관 수축과 혈압 상승의 원인을 억제한다고 해요.고혈압을 낮추는 방법, 고혈압의 원인으로 가족력, 흡연, 음주, 고령, 운동 부족, 비만, 음식을 짜게 먹는 습관, 스트레스 등이 있습니다. 혈압을 낮추기 위한 방법으로는 ▶정기적인 혈압 측정 ▶스트레스 해소의 과도한 스트레스는 심박수를 증가시키고 혈관을 축소시켜 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다. 스트레스를 받지 않도록 노력하고, 스트레스를 받는다면 잘 푸는 방법을 찾아야겠죠.▶동물성지방 섭취를 줄이고 불포화지방산 섭취를 늘린다▶흡연은 폐질환, 뇌혈관질환, 암 등의 질병의 원인이 되므로 금연한다▶소량의 알코올 섭취는 혈압 강화 효과를 기대할 수 있지만 과도한 음주는 고혈압 발병의 원인이 되므로 금주나 절주한다▶꾸준한 운동은 고혈압을 낮추는 데 필수입니다. 혈전 생성의 원인이 콜레스테롤과 염증 물질의 감소에 도움이 되네요.
