안녕하세요
가리스요가입니다. ^^
일주일 동안 잘 지내셨나요?
한 프로그램에서 하루에 30분 이상 운동을 하면
우울감이 생기지 않도록 방지한다는데요.
저는 요즘 날씨가 선선해져서 야외 산책을 즐기고 있어요. (TMI)
저는 다리가 자주 붓는 체질이라 오래 걸어온 날에는
매일 밤 종아리가 펑펑 붓습니다. (울음)
저랑 비슷한 체질이라면 오늘 포스팅 참고하시면 될 것 같아요!
그래서 오늘은 몸이 붓는 이유와
혈액순환을 원활하게 해주는 간단한 스트레칭을 소개해드리겠습니다.
몸이 붓는 4가지 이유
- 과도한 나트륨 섭취
BrettJordan님의 사진 : http://www.pexels.com/ko-kr/photo/825661/
과도한 나트륨 섭취는 몸의 부종이 생기기 쉽습니다.
그래서 짠 음식을 먹고 물을 마시거나
짠 음식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.
2) 생리전
Sorashimazaki씨 사진:htps://www.pexels.com/ko-kr/photo/5938359/
여성호르몬의 영향으로 생리 전에 몸이 붓는 경우가 있는데요.
이것은 생리가 시작되면 자연스럽게 붓기는 없어집니다.
3) 수면자세
John-MarkSmith씨사진:https://www.pexels.com/ko-kr/photo/296817/
기상 후 얼굴이 붓는 경우는
누워서 체액의 활동이 잠시 쉬면서 생기는 일시적인 현상인데요.
이 경우는 일어난 후에 자연스럽게 붓기가 가라앉습니다.
4. 음주
Isabella Mendes씨의 사진 : https://www.pexels.com/ko-kr/photo/1304475/
알코올은 체내의 수분을 흡수하여 미세한 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
우리 몸은 이 경우에 대비하기 위해 얼굴 등 다른 신체 부위에
물을 모으기 위해 따르기도 한답니다.
그런데 부은 몸을 방치하면 살이 될 수 있기 때문에
붓기를 무시할 수는 없죠?
스트레칭을 통해서 붓기를 가라앉혀볼까요?
다운독
AlexyAlmond씨의 사진 : http ://www.pexels.com/ko-kr/photo/3758148/
- 무릎을 대고 엎드린 상태에서 손바닥은 바닥에 댑니다.
- 숨을 쉬면서 발바닥을 대고 다리를 뻗습니다.
- 2. 엉덩이를 최대한 천장쪽으로 보내면서 팔과 다리는 펴주세요.
- 3. 이때 두 팔은 머리를 끼고 시선은 허벅지 쪽을 바라봅니다.
- 4. 등과 허리는 깨끗이 펴려고 하고 30초 이상 호흡하면서
- 종아리 뒤에서 허벅지까지 근육 자극을 느끼면 자세를 유지합니다.
다리를 뻗는 것보다 등 근육을 먼저 펴는 데 초점을 맞추면
자극을 더 느끼실 수 있을 거예요.
다운독은 혈액순환을 촉진시키는 자세이므로 다리의 붓기를 제거하는데 도움을 주며,
코어를 강화하는데도 좋은 자세입니다.
또 어깨와 등 근육을 풀어주고 긴장감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
상체 굽힘
Marcus Aurelius님의 사진 : ht tps://www.pexels.com/ko-kr/photo/6787407/
- 바닥에 앉은 후 양발은 모으고 길게 펴세요.
- 2. 상체를 다리쪽으로 숙여줍니다.
- 3. 호흡하면서 다리는 몸통 쪽으로 당긴 채 30초 정도 유지시켜 줍니다.
이때 무릎은 최대한 펴는 데 집중해 주시면 자극을 더 잘 느낄 수 있을 것 같습니다.
Andrea Piacquadio씨의 사진:https://www.pexels.com/ko-kr/photo/868757/
이렇게 오늘은 부종과 관련된 스트레칭에 대해 공부했는데요.
혈액순환은 우리 몸에 정말 필요하다고 다시 한번 느낍니다.
다른 문의사항이 있으시면 갈리스요가로 편하게 연락주시면 감사하겠습니다!
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