칩거 생활에서 건강을 위해 하는 운동 / 모관 운동, 발끝 찌르기, EFT, 옹살돌이
제가 집에 살면서 건강을 위해서 집에서 하는 운동을 소개하겠습니다.
스트레칭, 간단한 요가 동작, 팔굽혀펴기 이외에 아무런 기구 없이도 간단하게 할 수 있고, 혈액순환을 포함하여 건강유지에 매우 좋기 때문에,
웰에이징 강의에서 소개되는 운동입니다
건강한 삶 : 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것
모관운동, 발끝세우기, EFT(감정이입, 톡톡 두드리기)는 아침저녁으로 하고 전신운동은 생각날 때 수시로 하고 있습니다.
특히 치매를 예방하기 위해서는 뇌에 충분한 혈액이 공급되어 혈액순환이 원활해야 하는데,
모관 운동과 발끝의 부딪침이 뇌를 균등하게 강화하는 데 도움이 된다고 합니다.
모관운동(팔다리 90도 올리고 손 흔들기)
모세혈관 운동을 줄여서 모관 운동이라고 합니다.
몸의 51억개의 모세혈관 중 38억개(70%정도)가 양팔과 양다리에 집중되어 있으며
아침저녁 2~3분만 손발의 모세혈관을 흔들고 진동시켜 혈액순환이 잘되면
정맥과 림프관의 혈액 이동이 촉진되어 신체의 신진대사가 원활해져 인체의 활동과 세포 재생을 돕고 노화를 방지하는 효과가 있다고 합니다.
특히 생리통이나 아랫배가 찬 사람, 손발이 찬 사람, 당뇨나 혈압으로 말초모세혈관에 혈액순환이 나쁜 사람,
뛰어난 효과가 있고 불면증에도 좋다고 알려져 있기 때문에 주위에 알리고 적극 권장하고 있습니다.
모관 운동 영상입니다.
발끝치기
발끝을 두드리면 모세혈관이 넓어져 온몸의 에너지순환이 활발해져 손발이 따뜻해지고
머리에 집중되어 있던 에너지가 하체로 내려와 머리가 맑아지고 몸이 이완되면서
두통이나 잠들기 힘든 밤에 시도하면 숙면에 도움을 주고
한꺼번에 1000개 정도 될 때까지 꾸준히 훈련하는 것이 좋다고 합니다.(저는 한번에 100개 정도로 합니다.)
치매를 예방하려면 뇌에 충분한 혈액이 공급돼 혈액순환이 원활해야 한다. 뇌를 균형 있게 강화하는 데 도움이 되는 운동을 연재한다. 모관운동 아랫배 단전에 모인 에너지가 전신으로 퍼진다. 손발을 흔드는 동안 혈관.news.naver.com 참고 : 헬스조선
EFT(감정자유기법)
‘침을 사용하지 않는 침술’이라는 EFT는 동양의 경락이론에 기초하고 있으며,
부정적인 감정은 신체에너지 시스템이 혼란스러웠음을 전제로
특정타점(경혈)을 두드려 혼란을 해소시키고 심신을 편안하게 하는 심리학과 한의학에 기반한 경락심리 치유법입니다.
제가 EFT에 관해 자세하게 올린 (2020. 2. 21) 내용입니다.감정자유기법(EFT)과 웰에이징 강의 2019.7.12(금) 오후의 상록… https://story.kakao.com/_G … m.blog.naver.com
온살도리 수련법
‘온살’은 몸과 마음을 구성하는 최소 단위라는 뜻의 순수 우리말로,
‘온살돌이’란 이러한 최소한의 생명단위인 온살차원에서 소용돌이를 일으키고 몸과 마음을 가장 조화롭게 하여 순수한 원래의 에너지 상태로 다시 배열하는 과정이라는 뜻입니다.
전신이 추구하는 목표는 몸도 균일하게, 호흡도 균일하게, 나아가서는 마음도 균일하게 하자는 데 있습니다.(최동규, 건강정보 칼럼)
방법은 양다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 서서 양다리를 11자로 평행하게 두고 시선은 전방을 천천히 멀리 바라봅니다.
우선 몸의 중심을 왼발에 두면서 오른발 엄지손가락을 축으로 하고 오른발 뒤꿈치를 살짝 들어 왼쪽 방향으로 90도 정도 돌려 뒤꿈치를 바닥에 놓는다.
이때 양 무릎은 구부러지지 않고 상체는 이완되어 있어야 하며, 움직인 다리는 바닥에 닿자마자 바로 제자리로 돌아오고 반대도 같은 방법으로 이루어집니다.
다음은 춤추듯 쉽게 따라할 수 있는 ‘온살돌이’ 영상입니다
