그 사람입니다
자택생활의 오랫동안, 컴퓨터의 사용 시간이 평소보다 길어지는 것이 증가하고 있다고 하는 미디어를 보았습니다.
이는 특히 여성에게 주로 나타나는 손목터널증후군을 호소하는 분들이 증가하는 현상과 동반되기도 합니다.물론콤의장시간사용만으로간단히단정지을수는없지만요즘추세를보면가능성이매우높다고판단되는경우이기도합니다.
오늘은 그런 부분에서 손목 터널 증후군의 원인과 예방할 수 있는 가벼운 운동을 알려드리려고 합니다.증상에 따라서는 개선 효과를 얻을 수 있다는 판단도 신중하게 할 수 있다고 생각합니다.
우선 오늘의 주요 운동과 관련된 손목터널증후군의 증상과 원인을 살펴보겠습니다.
대표적인 증상이란
엄지손가락을 시작으로 두 번째, 세 번째 손가락에 주기적으로 저림 현상이나 감각이 다소 둔해지는 경우가 가장 흔한 경우입니다.
경우에 따라서 손가락 전체로도 느낄 수 있지만 보통 30대에서 5~60대 여성에게 나타났는데 요즘은 20대 분들도 호소하는 경우가 증가 추세라고 합니다.
손목터널증후군 발생의 주된 원인을 살펴보면
최근의 경향으로는 스마트폰과 컴의 장시간 사용이 대표적이며,
지퍼백 운동을 전개하면서 시작 전후로 충분한 손목 스트레칭 없이 무게저항을 받는 경우가 이에 해당될 수 있습니다.그 외에 지나친 가사도 포함되어 있습니다.
원론적인 원인을 보면 외부 환경적 요인으로 손목을 구성하는 뼈와 인대의 결합체인 수근관이 좁아져 신경이 압박될 가능성이 높기 때문에 손가락과 손바닥이 저리게 됩니다.
이러한 증상에 대해서는 간단한 자가 진단을 통해서도 알 수 있습니다만,
방법을 말하자면 좌우 손등을 직각(90도)으로 구부려 서로 맞도록 합니다.그 후 최소 50초 정도 버티는 과정에서 짜릿함과 극심한 통증을 느낀다면, 이는 합리적으로 의심할 수 있다고 봅니다!
그렇다면 오늘 해보는 운동은 위와 같은 경우를 참고하여 사전에 충분히 예방할 수 있는 방법이며 스트레칭으로 분류해도 좋을 것입니다.
진행되는 Training Motion을 영상으로 먼저 만나보겠습니다.
Today’s Exercise
Lateral Lunge Wrist Roll
진행방법
60sec X 3set
1차 타깃 손목/팔라인
2차 타깃 전반적 하체라인
오늘 해볼 위 동작은 사이드 런지를 진행하면서 손목을 돌려주는(Wrist Roll) 모션이 하나로 합쳐진 훈련인데
여기 왜 런지가 있지? 라는 물음에 먼저 대답을 해드리겠습니다.
이는 스트레칭을 하면서 특정 부분을 목적으로 하더라도 결국은 전신근 조직의 이완 현상이 일어나야 제대로 진행될 수 있기 때문이고 상하체의 절묘한 조합으로 효과를 볼 수 있기 때문이죠.
또한 손목에는 부드러운 스트레칭이 적용되어 동시에 하체라인의 Toning에도 만족할 수 있다는 점이 주목되는 부분입니다.
따라서 평소 일정한 패턴으로 꾸준히 해주면 운동으로도 부족하지 않겠지만 무엇보다 터널증후군의 증상을 사전에 충분히 예방할 수 있다고 판단해야 합니다.
그러면 자세를 다시 한 번 알려드릴게요
Step
좌우 다리를 어깨보다 넓은 스탠스로 벌리고 양손은 가슴 앞으로 모이도록 합니다.
왼쪽 무릎을 굽혀서 오른쪽을 바로 합니다이때 양팔을 앞으로 곧게 편 상태에서 손바닥을 펴서 좌우로 부드럽게 돌려줍니다.
1회 또는 2회 합니다.
세 굽힌 무릎을 펴서 원래 자리로 돌려도 다시 wrist Roll은 진행해야 돼요
4 좌진행 후 중심으로 원위치 시킨 후 연속적으로 오른 무릎을 굽히고~ 양팔은 계속 뻗은 상태에서 손목을 부드럽게 돌려줍니다.
횟수 제한 없이 반복하여 1분간 휴식 없이 진행합니다(3삼인)
캠을 사용하더라도 1시간 간격으로 위 동작을 해 주세요.
또한 이미 증상이 있더라도 스트레칭으로 꾸준히 일정 패턴으로 진행하면 좋은 결과를 얻기에 충분하며,
작은 부상이라도 상태를 보거나 방치하거나 하면 결국 큰 고통으로 이어집니다.그래서 일상 생활 속에서 조금만 조심하면 충분히 예방할 수 있다고 말씀드리고 싶습니다.
따라서 꾸준한 트레이닝을 권합니다.
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