안녕하세요! 핑크피그입니다. 앉아서 생활하는 일이 많아진 지금 운동량이 줄었기 때문에 많은 사람들이 혈액순환이 원활하지 않아 각종 질환에 시달리고 있습니다.
또한 일교차가 특히 심한 요즘 날씨에 혈액순환이 제대로 되지 않으면 몸 관리가 더욱 안 될 것 같습니다.
이러한 혈액 순환이 좋지 않은 것을 예방하기 위해 특히 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.혈액순환 운동을 하면 우리 몸에 있는 피가 순환하는 것을 도와줍니다.
이런 바쁜 사회에서 어떻게 혈액순환을 좋게 할 수 있을까요?이번에는우리가할수있는쉬운혈액순환에좋은운동을쉽게할수있는방법이무엇인지알아보도록하겠습니다.
간단한 혈액순환 운동 1. 하반신 운동
지금 알아보는 운동은 다리만 사용해서 쉽게 할 수 있는 하체 운동입니다.조금의 시간이 필요해서 할 수 있어 바쁘신 분들께 추천합니다.
누워서 다리를 든다 1. 바닥에 누운 채로 무릎을 굽히고 한쪽을 세웁니다.2. 들면서 햄스트링부분을 양손으로 감싸줍니다.3. 5초 이상 버티고 양쪽을 번갈아 1분간 수행합니다.
누워서 다리 둘레 1. 누워서 양발을 들어 올립니다.2. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정한 상태에서 좌우로 다리를 움직일 수 있습니다.3. 천천히 반복하면서 무릎이 구부러지지 않도록 주의하십시오.
T밸런스 1. 곧게 서서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그거와 동시에 오른팔을 앞으로 뻗어주시면 돼요2. 손가락 끝과 발끝이 최대한 직선이 되도록 합니다.3. 이 동작을 3초 정도 유지한 후 낮춥니다.
간단한 혈액순환 운동 2. 다운덕
요가 자세로 알려진 다운독의 자세는 온몸이 핏기를 끌어주고, 붓기 제거에도 도움이 된다고 합니다.또한 물구나무서기 같은 기능을 해서 머리가 맑아지는 경우도 있다고 합니다.
다운독 자세
- 기는 자세로 엉덩이를 들어줍니다.2. 무릎을 편 후 몸을 ‘ㅁ’자로 만들어줍니다.가능한 한 등이 마르지 않도록 견디면서 다리를 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복합니다.
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간단한 혈액순환 운동 3. 손발 두드리기
손발을 흔들어 주면 혈류가 돌기 쉬워지고 신진 대사 촉진에도 도움이 된다고 합니다.또한 혈액의 막힘을 해소하고 손발의 냉증에도 도움을 주기 때문에 관련 증상에 시달리시는 분들은 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다.아까 봤던 하체 운동과 똑같이 쉽고 편하게 할 수 있어요.
손발 털기
- 천장을 향해 바닥에 눕습니다.2. 양팔과 양다리를 하늘로 향해 들어 올립니다.3. 톡톡 털어드립니다.
간단한 혈액순환 운동 4. 런지
여러분이 하고 있는 운동으로 런지가 있는데, 역시 혈액 순환에도 도움이 되고 있습니다.큰 근육을 다루는 동작이 혈액 순환에도 도움이 된다고 합니다.
런지 자세
- 꼿꼿이 선 상태에서 다리를 어깨넓이 정도로 벌립니다. 2. 한 발을 앞으로 내밀고 그대로 앉은 자세로 합니다. 이때 앞으로 내민 다리는 다리에 힘을 주고 중심을 잘 잡아줘야 돼요3. 앉았을 때 앞다리가 ‘ㄱ’자가 되도록 하고 뒤에 있는 다리는 ‘ㄴ’자가 되도록 해주는 것이 가장 좋은 자세입니다.
- 핑크피그 포인트 : 양쪽 다리 사이의 간격을 너무 좁거나 넓히지 않아야 넘어지지 않습니다.
간단한 혈액순환 운동 5. 박수
특히 추운 겨울이 되면 혈액 순환이 원활하게 되지 않는 분이 있습니다.특히 어르신들이 그러는데 그런 분들도 할 수 있는 운동이 있어요.박수입니다. 아주 간단한 방법이기 때문에 여러 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
주먹과 손바닥으로 박수 – 한 손은 주먹을 쥔 채 다른 손바닥을 두드립니다.- 10~20회 이상의 속도로 반복해 드립니다.
주먹박수-양손을 주먹 모양으로 쥐고 손가락이 닿는 부분끼리 박수를 쳐요.
손가락으로박수-양손바닥은붙이지말고손가락끼리만부딪히도록합니다.
다른 한 손으로는 박수를 치고, 양 손을 번갈아 가며 손등을 두드려요.
이렇게 간단하게 시간을 내서 할 수 있는 혈액순환 운동을 몇 가지 살펴봤습니다이런 사소한 동작으로 건강을 관리할 수 있다는 것은 정말 좋은 일입니다.오늘 알게 된 내용들을 바탕으로 많은 분들이 건강 잘 챙기셨으면 좋겠습니다