고혈압 어지럼증 심장은 강한 수축과 이완작용을 통해 혈액을 말초까지 구석구석 보내는데 이때 혈액이 혈관벽을 누르는 힘을 혈압이라고 하며 혈압이 너무 높거나 낮으면 여러 신체적 증상이 나타나며 장기적으로 지속될 경우 건강에 여러 악영향을 미칠 수 있다고 합니다.
그러면 오늘은 고혈압에 대한 전반적인 정보와 함께 고혈압의 어지럼증, 예방 방법 및 고혈압에 좋지 않은 음식과 좋은 음식에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
고혈압이란? 고혈압이란 혈압이 여러 가지 원인에 의해 높아진 상태를 의미하는데, 이때 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말하며, 이러한 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때 혈압을 수축기 혈압이라고 하고 심장이 늘어나 혈액을 받을 때를 이완기 혈압이라고 합니다. 또한 미국심장학회와 대한고혈압학회가 정한 혈압 기준은 다음과 같다고 합니다.
① 정상혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만 ⑤ 고혈압 전단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg인지, 확장기 혈압 80~89mmHg ⑥ ③ 1기 고혈압(경도 고혈압): 수축기 혈압 140~159mmHg인지, 확장기 혈압 90~99mmHg ⑥ ④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압): 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나 확장기 혈압 100mmHg
고혈압의 원인
고혈압은 교감신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안디오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생하며 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 정확한 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이고 나머지 5~10%는 원인 명확한 이차성 고혈압에 해당한다고 하는데,
또한, 전체 고혈압의 대부분을 차지하는 본태성 고혈압은 하나의 원인에 의해 유발되지 않으며, 여러 위험 요인이 복합적으로 작용하여 일으키는데, 이러한 위험 요인으로는 다음과 같은 것들이 있다고 합니다.
- 흡연-고지혈증-심혈관질환 가족력(유전)-60세 이상 연령-당뇨병-성별(남성과 폐경 후 여성)-식사성 요인(지방 및 알코올 과다 섭취, 칼슘, 마그네슘 섭취 부족)-약물 요인(경구피임약, 항염제, 제산제, 식용억제제제 복용)
고혈압의 고혈압 증상은 고혈압의 현기증을 포함하여 다음과 같다고 합니다.
- 집중력 저하- 잦은 두통-눈 충혈-목결림-호흡곤란-구역질, 구토-손발저림-만성피로감, 기력저하
고혈압 예방
고혈압 예방을 위해서는 아래와 같은 생활수칙을 지켜야 한다고 합니다.
- 비만, 과체중인 경우 체중 감량을 통해 정상 체중 유지 – 매일 꾸준히, 규칙적으로 유산소 운동을 한다 – 스프나 찌개와 같은 소금 함량이 높은 음식 섭취를 자제하고 저염식을 실천한다 – 신선한 채소 및 과일, 생선을 충분히 섭취하여 고지방 음식 피한다 – 흡연자의 경우 반드시 금연한다 – 과도한 음주를 줄이고 가급적 1~2잔으로 절주한다 – 스트레칭이나 요가, 명상 등을 통해 스트레스를 건강하게 치료한다 – 신선한 채소 및 과일, 생선을 먹는다
고혈압에 나쁜 영향을 주는 음식
다음과 같은 음식은 고혈압 현기증 발생 및 악화에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 섭취를 최소화하는 것이 좋다고 합니다.- 염분이 많은 식품-인스턴트, 가공식품,-돼지 비계, 쇠고기, 도넛, 호두 등 지방 함량이 높은 기름진 음식-돼지고기, 동물 내장, 치즈, 노른자, 버터 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식
고혈압에 좋은 영향을 주는 음식
그럼 마지막으로 고혈압 현기증 예방과 완화에 도움이 되는 대표적인 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
- 고구마 – 두부 – 당근 – 고등어 – 사과 – 바나나 – 가지 – 토마토 – 직장인 – 아욱 – 닭가슴살 – 석류 – 올리브오일 – 감자
오늘은 고혈압에 대한 전반적인 정보와 함께 고혈압 현기증, 예방방법 및 고혈압에 좋지 않은 음식과 좋은 음식에 대해 알아보는 시간을 가졌는데, 여러분도 고혈압 현기증 증상이 나타나기 전에 적절한 생활습관, 식습관 관리를 통해 고혈압을 사전에 예방하고 고혈압에 좋다고 알려진 음식을 꾸준히 섭취할 것을 권장합니다.