남성 뱃살 빼는 가장 좋은 운동으로 복부비만 탈출하는 방법
요즘 건강과 다이어트를 위해 운동에 대한 관심이 매우 많습니다.직업 특성상 같은 자세를 길게 하고 있거나 하루의 대부분을 앉아 있는 분들의 경우 배가 찌고 배가 많이 나와서 고민하시는 분들이 많습니다.추워질수록 운동량은 점점 줄어들고 몸에 열을 내기 위해 고칼로리 음식이나 긴식을 다 먹다 보면 어느새 불어난 뱃살에 놀라곤 합니다.
우리나라 기준으로 배 둘레가 남성은 90cm, 여성은 85cm 이상이면 복부비만 운동이 꼭 필요하고 보이는 배 주위 말고는 보이지 않는 내장지방도 조심하셔야 합니다.오늘은 날씬한 허리라인을 만들기 위해서 남성 뱃살을 빼는 최고의 운동법을 소개해 드릴게요. 사이드 크런치
남성 뱃살 빼는 최고의 운동 사이드 크런치는 부풀어 있는 옆구리 쪽 뱃살 빼는 데 효과적이라면 갯수보다는 천천히 자극을 느끼며 반복하는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 호흡은 몸을 일으킬 때 숨을 멈추고, 일을 시킨 후 배에 힘을 주고 짤 때 숨을 내쉬어요.그리고 몸을 바닥에 내려놓으면서 숨을 들이마시는 것이 좋습니다.
1) 바닥에 누워 다리를 옆으로 구부려 무릎을 모아 바닥에 붙인다.2) 다리는 옆으로 누워 바닥에 붙이고 상체는 위를 향해 눕는다.3) 양손을 귀 뒤에 대고 머리를 위로 세운다.4) 복근에 힘을 주고 다시 누울 때는 복근 운동 효과가 떨어지지 않도록 항상 복근에 힘을 준 상태에서 어깨를 가볍게 띄우고 반복한다. 행잉 레그레이즈
남자 뱃살 빼는 최고의 운동 중 운동 강도가 매우 높은 행잉 레그 레이즈는 철봉에 매달려 진행합니다.복직근 하부를 단련하는 데 효과적이며 허공에 몸이 매달린 상태에서 운동을 하기 때문에 몸의 균형을 맞추기 위해 주변 근육과도 효과적으로 자극받아 복근 주변부의 기능성을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
1) 철봉에 매달려 몸을 곧추세우다.2) 숨을 멈춘 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 들어올린다.3) 복근이 완전히 조인 상태에서 숨을 내쉬고 다시 힘을 주어 복근을 짠다.4) 숨을 들이마시면서 천천히 발을 바닥에 내려놓는다.
하복부에 주어지는 자극을 유지하기 위해서 최대한 천천히 속도를 높여야 남성 뱃살을 빼는 최고의 운동 효과를 볼 수 있습니다.무릎이나 발끝을 위로 올리는 것에 집중하지 말고 엉덩이를 가슴 쪽으로 밀어 올리는 느낌으로 하면 효과적입니다. 리버스 트렁크 트위스트
다른 복사근 운동인 사이드 크런치와 행잉사이드 레그레이즈 운동 등이 복사근 단련에 많이 쓰이는 운동인데, 이 운동들은 복사근 이외의 복사근 역시 높은 비율의 참여를 합니다.하지만 리버스 트렁크 트위스트는 복직근의 참여를 최소화한 상태에서 복사근만의 힘으로 이루어지는 운동이기 때문에 남성의 뱃살을 줄이는 최고의 운동으로 매우 효과적입니다.1) 바닥에 누워서 양팔을 옆으로 뻗어서 바닥을 받친다.2) 두 다리를 모아 들어올린 뒤 양 어깨는 바닥에 붙이고 다리를 옆으로 숙인다.3) 다리를 완전히 옆으로 숙이지 말고 발끝이 바닥에 가볍게 닿을 때까지 내려 다시 올린다.4) 왼쪽과 오른쪽을 번갈아 가다.5) 운동 강도가 자신에게 높아 동작이 힘들다면 무릎을 조금 구부린 자세로 실시하면 운동 강도를 낮출 수 있다.남성 뱃살 빼는 최고의 운동법 알아봤습니다.뱃살을 빼거나 복근을 만들 때는 운동도 중요하지만 적절한 식단 조절이 반드시 병행되어야 제대로 된 운동 효과를 기대할 수 있습니다.뱃살을 빼거나 복근을 만들기 위해서는 운동만으로는 힘들기 때문에 고칼로리나 탄수화물이 많은 음식은 줄이고 단백질 위주의 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다.뱃살을 뺄 때 무작정 빼면 에너지와 지방을 비축하려는 체질로 바뀌면서 기초대사량이 낮아져 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 됩니다.평소보다 먹는 칼로리를 줄이면서 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.바디맥스 망고 바나나웨이는 분리 유청 단백질을 주성분으로 필수, 비필수 아미노산과 함께 호주산 고열 젤리 등 퀄리티 좋은 부원료가 함께 함유되어 건강하고 맛있게 먹을 수 있는 단백질 보충제입니다.뱃살을 빼기 위해 적당히 먹고 운동하는 것을 잊지 마세요!#뱃살빼기운동 #남자복근운동 #남자복부운동 #복부비만운동 #여자복부지방빼는방법 #남자복부지방빼는방법