혹시 머리를 감거나 머리를 감을 때 통증으로 어깨를 들 수 없나요?또는 속옷이나 옷을 입을 때도 불편함을 가지고 생활하지 않으십니까?
안녕하세요. 운동하는 물리치료사 강사진으로 구성된 맥필라테스 & PT입니다.
오늘은 어깨 통증으로 어려움을 겪고 있는 분들을 위한 건강 정보를 준비했습니다. 아래 회원님의 경우를 보면서 오십견의 증상, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 우선 동결견(Frozen shoulder), 유착성 관절낭염과 함께 쓰이는 진단 이름입니다. 보통 노화로 인한 흔한 질환입니다.
동결견은 어깨가 얼어붙어 움직이지 않는다는 진단명입니다. 말 그대로 관절 가동 범위의 제한이 발생하고 통증을 동반하게 되는 것입니다. 하지만 의학적으로 논란이 있는 것이 현실입니다. 이유는 학자들이 주장하는 원인이 다르기 때문입니다.
어떤 사람은 회전근개 염증, 윗팔이 가슴 두근거림으로 발생한, 관절을 둘러싸고 있는 캡슐과 뼈가 달라붙어 관절낭의 비대와 구축으로 발생했다. 여러가지 연구를 통해서 계속적으로 바뀌어 왔습니다. 현대에는 이를 반박하는 논문도 나와 있습니다.
또한 당뇨병이나 갑상선 질환이 있는 환자는 동결견의 증상이 5배나 많이 나온다고 합니다. 이렇게 복잡하고 명확하지 않은 원인으로 재활은 많은 물리치료사들에게도 어려운 부분인 것 같습니다.
서래마을 필라테스
오십견의 증상, 치료 방법
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지금부터는 위 회원님의 오십견 증상, 치료 방법에 대해 설명을 하도록 하겠습니다. 여러 가지 검사 중 위의 세 가지 테스트에서 양성으로 나온 것입니다. 가장 불편한 것은 일상 생활 속의 옷과 속옷을 입고 벗을 때 어깨 통증으로 불편을 느끼고 있었습니다.
회원님은 처음 아프시면서 병원에 가셔서 충격파치료, 도수치료를 계속 하셨고 이외에도 타이마사지, 한방침치료 등 많은 일을 하셨습니다. 처음 저희 스튜디오에 오셨을 때도 주기적인 도수 치료와 마사지를 받았습니다.
하지만 와서 운동 후에 after 우측의 영상을 보면 눈에 띄게 좋아진 모습을 볼 수 있습니다. 레슨 내내 집중도 잘 해주셔서 중간에 불편하거나 통증이 있으면 피드백도 잘 해주셔서 통증이 없는 범위 내에서 운동할 수 있었습니다.
서래마을 필라테스
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회원님의 재활훈련은 위와 같은 운동으로 이루어졌으며, 서서히 증상이 호전되었습니다. 지금은 통증이 감소하고 가동범위도 좋아졌습니다. 앞으로는 하체를 동원한 여러 운동과 병합하여 체력 향상, 유연성 증진의 목적으로 건강한 신체를 유지하려고 노력하고 있습니다.
운동 영상을 하나씩 설명해드릴게요. 최초의 영상은, 회원이 팔을 앞으로 들거나 옆으로 열거나 할 때, 어깨 관절에서의 잘못된 움직임을 뇌에 알리지 않고, 올바른 움직임 신호를 뇌에 보내는 목적으로 행해졌습니다. 쉽지 않은 동작이지만, 끝까지 Finish 자세(슐라그 동작)를 통증없이 유지하면서, 몹시 기뻐했던 기억이 있습니다.
두 번째 영상은 관절의 안정성을 높이는 운동입니다. 움직이는 오른손 운동이 아니라 통증이 있는 왼쪽 어깨 관절력으로 상체를 지탱하는 것이 포인트입니다. 처음에는 오른손 상하의 움직임 횟수를 1~2개 정도 하면 안정성이 깨졌습니다만, 현재는 버티기 힘이 좋아져서 5개 이상 하고 있습니다.
마지막 영상은 하체를 동원한 상체 로우 동작입니다 재활 초반에는 엎드려서 로우 동작만 했지만 현재는 난이도가 높은 스쿼트 동작과 함께 진행되고 있습니다. 이렇게 하체가 동원되었을 때 코어의 반사적 활성이 일어나 상체의 움직임을 편하게 가져갈 수 있습니다.
말이 어려운데 쉽게 말씀드리면 어떤 동작을 했을 때 통증의 위치, 타이밍이 다르기 때문에 개개인에 맞는 난이도를 적절히 조절해서 프로그램을 설정하는 것이 중요합니다. 그 역할은 강사의 역할이며, 회원 개개인에게 맞는 부하 설정을 잘하는 것이 훌륭한 재활지도자라고 생각합니다. 다른 자세와 운동을 하지만 같은 효과를 낼 수 있기 때문입니다.
오늘은 오십견 증세, 치료방법, TEST Befor, After까지 알아보았습니다. 마지막으로 본인의 신체에 대해 이해하고자 집중하여 운동해주신 회원님께 감사드립니다.앞으로도 건강한 일상생활을 즐길 수 있도록 최선을 다해 도와드리겠습니다.그리고 이 글을 끝까지 읽어주신 여러분께도 감사드립니다.
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