오십견은 작은 외상 후 어깨 관절 부위에 통증이 시작됩니다.관절운동이 어려워지는 것이 특징입니다.50대가 아닌 젊은 사람에게도 나타날 수 있습니다.오십견 극복하기 쉬운 스트레칭으로 예방합시다 youtu.be
안녕하세요 열린한의원 입니다. 오늘은 오십견의 증상에 대해 살펴보면서 완화를 위한 운동을 소개해 드리겠습니다. 약 10년 전만 해도 40~50대가 되면 누구나 쉽게 찾을 수 있는 것으로 알려졌으나 현재는 유아에서 20대까지 발병하기 쉬운 질환으로 알려져 있습니다.
일반적으로 오십견의 통증이 나타나게 되면 어깨 통증이 생기게 됩니다. 어깨 통증이 있으면 일상생활을 하는 데 크고 작은 불편을 느낄 수 있습니다. 어깨 질환으로 대표적인 오십견은 일교차가 심한 환절기에 혈액 순환 장애를 유발하므로 증상을 가지고 있으면 심해질 수 있습니다.
평소 어깨가 아프다고 느끼시는 분들은 오십견이 아닐까 의심해 보셔야 합니다. 해당하는 질환의 이름은 많이 들었지만, 구체적인 질환에 대해서는 잘 모르는 분들이 많습니다.
오십견이란, 어깨 관절을 감고 있는 관절 낭이 두꺼워짐에 따라 어깨 관절에 붙게 됩니다.이 때 붙는 부위에 염증과 통증이 발생하여 움직임에 제한이 생길 수 있으며, 재봉틀의 규칙으로는 유착성관절낭염이라고도 합니다.
회전근개파열, 어깨충돌증후군과 함께 대표적인 어깨질환으로 해당 부위가 마치 얼어붙는 것처럼 단단해지기 때문에 “동결어깨”라고 불리며 움직임이 작고 혈액순환이 원활하지 않아 겨울에 많이 발생하며 야간에는 통증이 심해질 수 있습니다.
과거에는 50대 이후에 특별한 이유 없이 발생한다고 해서 ‘오십견’이라고 불렸습니다만, 현재는 평소 바르지 못한 자세로 인해 젊은 층에게도 자주 발생하고 있는 상황입니다.대표적인 오십견 증세 8가지의 1. 초기증상은 어깨에 바늘을 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
2. 어깨에 있는 관절이 단단하게 느껴지며 팔을 올리거나 뒤로 젖힐 때는 허리를 삐끗해 통증을 일으키는 것이 특징입니다.
3. 남이 팔을 올리려고 도와줘도 실력이 잘 늘지 않아요.
4. 오십견의 증상으로 팔과 목덜미에서 저리는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.
5. 통증이 자주 발생하는 것이 아니라 간혹 발생할 수도 있으며, 이후로는 자주 심해질 수도 있습니다.
6. 낮보다는 밤과 새벽에 통증이 발생하여 수면장애를 유발할 수 있습니다.
7. 샤워를 하시면 목이나 어깨 부위는 몸이 마르기 어려울 정도로 팔이 움직이지 않아 옷을 입거나 탈의하는 것이 불편할 수 있습니다.
8. 증상이 있는 경우 장기간 방치하면 통증이 손까지 이어질 수 있습니다.
오십견 때문에 한의원을 찾는 환자들을 보면 대표적으로 특별한 경우가 없으며 특발성 발생자도 있으며 경직을 유발하는 1차적인 원인에 의해 증상이 나타날 수 있습니다. 경직을 유발하는 질환은 회전근개파열이나 석회화건염 등이 대표적인 예입니다. 많은 원인 중 하나로 보이는 것은 잘못된 자세와 습관, 유전적 문제, 외상, 당뇨 및 갑상선 질환, 경추 질환에 의해 발생합니다.
오십견의 증상이 있을 때 먹으면 좋은 음식은?강황강황은 어깨관절 주변의 어혈을 풀어주고 기를 순환시켜주는 기능이 있어 경맥순환을 원활하게 하여 통증을 완화시켜줍니다.
수세미 열매를 가루로 만들어 먹으면 어깨나 목 뒷부분 주위에 뭉친 부분이 있으면 완화에 중요한 역할을 합니다.
황기는 기를 쓰고 독소를 배출하므로 어깨 주변의 기혈순환을 활발히 하여 어혈 생성을 원천적으로 방지하기 때문에 예방에 도움이 됩니다.
뽕나무의 초기 증상인 바늘로 찌르는 듯한 통증이 있다면, 가지를 물로 달여 먹으면 효과가 있습니다.
증상이 없더라도 컴퓨터에 앉아 장시간 업무를 보는 시간이 많으면 근육경직의 원인으로 어깨결림과 목 뒤 뻣뻣한 증상이 있을 때 도움이 되므로 습관적으로 먹는 것이 좋습니다.
오십견 운동 및 치료 방법은? 일반적으로 오십견 증상은 특별히 치료 방법이 없고 자연스럽게 좋아지기도 합니다. 일상생활에 크고 작은 불편을 겪을 수 있지만 1~3년이 지나면 좋아질 수도 있습니다.
그러나 방치하기 보다는 오십견 운동을 꾸준히 하면 6-12개월이면 충분히 개선될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전 온찜질을 10~15분 정도 하고 풀어보면 더욱 좋습니다.만약 통증이 있을 때 운동을 한다면 냉찜질을 하는 것이 좋습니다.
오십견 완화를 위한 운동법은 여러가지 있습니다만, 손가락을 벽을 향해 올라가도록 움직여 팔을 올리거나 타올 등으로 받치거나 하는 여러가지 스트레칭이 존재합니다. 만약 강직이나 통증이 심해서 운동이 어렵다면 무리할 필요는 없고, 통증이 없는 움직임을 할 수 있는 범위로 하십시오.
오십견을 막기 위해서는? 사실 예방은 나쁜 습관을 고치는 것만으로 누구나 예방할 수 있습니다 부드러운의자에앉는것보다어느정도딱딱한팔걸이가있는의자에앉는것이좋고오랫동안앉아서공부하거나일을할때는30분에한번씩스트레칭을하면서움직이지않던관절을풀어주는것이좋습니다.
오십견의 증상이 있다고 해서 예방을 포기하지 말고, 더 악화되기 전에 꾸준히 운동함으로써, 더 악화되는 것을 사전에 막으면 좋지 않을까 생각합니다. 감사합니다。
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