녹내장에 좋은 운동_스크랩

운동은 실명의 위험을 크게 감소시킬 수 있습니다(mercola.com) 고강도 운동으로 실명의 위험을 대폭 감소시키는 방법10 2020년 8월 14일 • 재생횟수 735회

블루 라이트 노출의 균형-블루 라이트(청색광)은 매우 짧은 파장과 더 많은 에너지를 가진 가시 광선 스펙트럼의 일부입니다. 과학자들은 이것이 눈 속에 도달하는 것을 알고 있습니다. 시간의 경과와 함께, 블루 라이트 노출은 망막을 손상할 가능성이 있습니다.녹내장과는 별 상관 없으나 특히 일몰 후의 노출을 제한하면 노인에 관련된 실명의 주요 원인인 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.혈당 정상화-과도한 설탕과 인슐린 저항성은 눈의 수정체에서 유체를 내고 시력과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 장기적인 과량의 설탕과 당뇨병은 망막의 혈관을 손상시키고 혈류를 막고 시력을 영구 제한할 수 있습니다.루테인과 제아잔틴-이들은 강력한 항산화 식물 화학입니다. 루테인은 시금치, 케일 같은 녹색 잎의 많은 채소나 당근, 브로콜리, 빨강이나 노랑 색의 피망, 토마토, 향신료 등의 다른 다양한 야채에 볼 수 있습니다. 이들 식품의 상당수는 또 제아잔틴을 많이 포함하고 있습니다.아스타잔틴-이 영양소는 물이 마르면 미세 조류에 의해서 생성되어 조류를 자외선으로부터 보호합니다. 천연 알래스카 연어에서 일부를 흡수할 수도 있었지만 이 영양소를 최대한 활용하려면 서플리먼트가 필요할지도 모릅니다. 아스타크산틴은 실명으로 여러분을 수호하는 가장 중요한 영양소의 하나인 카로 테노이드입니다.비타민 C-이 강력한 항산화제는 녹내장을 예방하는 것은 아니지만, 시력 저하의 2번째 주요 원인인 백내장을 예방할 수 있습니다. 미국 국립적 연구 센터(National Eye Institute)에 의하면 미국인의 50%이상이 80살이 되면 백내장에 걸린다는 것입니다.동물성 오메가 3지방-당뇨병성 망막증은 망막에 대한 혈류가 막힐 때 발생하는 2형 당뇨병의 심각한 합병증입니다.미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)의 한 연구에 의하면, 연구자들은 주에 오메가 3가 풍부한 생선 두 사람 전부터 오메가 3지방을 하루 500mg씩 섭취한 2형 당뇨병을 앓고 있는 중년 이상의 고령자로 당뇨병성 망막증의 위험이 줄어든 것을 발견했습니다.일반적으로 필자는 천연 알래스카 연어 또는 정어리, 청어, 고등어 또는 멸치처럼 수명이 짧은 작은 물고기만 섭취하는 것을 추천합니다. 이들은 최대한 많은 독소를 피하면서 오메가 3지방을 섭취하는 좋은 선택입니다.

운동의 이점은 신체적 건강을 넘어섭니다.

운동은 보다 높은 이동성, 심장 및 눈의 건강, 체중 조절, 혈당 관리와 일부 암의 리스크 감소와 같은 무수한 방법으로 신체의 건강에 도움이 되지만 정신적 및 정서적 이점도 있음을 기억하는 것이 중요합니다.이는 최종적으로 운동을 하는 동기화에 도움이 됩니다.운동은 정신 건강과 모티베이션을 향상시키는 가장 효과적인 방법 1개입니다. 운동은 스트레스를 줄이고 우울증과 불안과 싸우고, 수면의 질을 향상시키고 자존심을 높입니다.이들 요소들은 운동을 하는 건강적인 생활 습관을 결정하고 생산성과 창조성을 향상시키고 업무 수행 능력을 향상시키는 동기 부여가 됩니다.그러므로 운동은 장기적인 신체 건강에 강력한 이점을 제공하지만 일상 생활에 영향을 미치는 다른 생활 습관의 선택을 돕는데 중요한 요소가 되기도 합니다.#녹내장