안녕하세요 #다산신도시한의원 #아이누리한의원 구리다산 #한의학박사 김희영원장입니다^^
고혈압으로 고생하시는 분들이 많아요.혈압약은 한번 복용하기 시작하면 임의로 멈추기 어려워 예방이 더 중요한 질환입니다.오늘은 고혈압을 예방하는 식습관에 대해 글을 올려보겠습니다.
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건강을 유지하기 위해서는 먹는 것이 중요하다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다.하지만 알고 있는 것을 실천하는 것은 생각보다 어려운 일이라고 생각합니다.고혈압을 예방하는 식습관 가이드 시작해 볼까요?
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신중년을 위협하는 고혈압 2018년 국민건강영양조사에 따르면 5060 신중년 세대의 만성질환 유병률은 고혈압(34.7%), 비만(27.6%), 당뇨병(14.6%) 순입니다.은퇴 후 건강을 위협하는 고혈압! 어떻게 관리하면 되나요?
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고혈압 닉네임은 생활습관병 18세 이상 성인의 경우 최고혈압 140mmHg/최저혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 간주됩니다.가족력, 고령, 비만, 운동부족, 스트레스, 음주, 흡연, 짜게 먹는 식습관 등 고혈압 유발 원인은 매우 다양합니다.생활습관을 교정하면 고혈압을 예방할 수 있습니다.
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칼로리와 나트륨 과잉주의 김치와 젓갈, 장아찌류, 게, 새우조개, 햄, 베이컨, 소시지, 버터, 치즈, 마가린, 커피, 홍차 등의 카페인 등 칼로리가 높아 나트륨이 과다 함유된 음식 섭취를 줄이고 적절한 칼로리와 저염식으로 식사할 때 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다.
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조리법 변경 ▶후추, 마늘, 생강, 양파, 겨자, 고춧가루 등의 천연조미료 사용 ▶소금 대신 식욕을 돋우는 식초, 레몬즙 활용 ▶참기름, 올리브유 등 식물성 기름 사용 등의 조리법 변경으로 염분과 지방질은 최대한 줄이고 섬유질, 비타민, 무기질이 풍부한 채소와 과일 섭취를 늘리시기 바랍니다.
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고혈압을 예방하는 채소나 과일을 추천▶양파와 마늘_아리신 성분이 혈액순환과 소화에 도움을 줍니다.▶ 브로콜리_칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부하여 혈압을 조절하고 나트륨 배출을 도와줍니다.▶ 감자_비타민C가 풍부하고 칼륨, 마그네슘이 혈압을 조절해 줍니다.▶ 토마토_황산화 성분이 풍부하여 혈관을 튼튼하게 하고 동맥경화를 예방합니다.▶ 가지_혈액 속의 콜레스테롤 증가를 억제하는 데 도움이 됩니다.▶ 버섯_콜레스테롤을 관리하여 혈액순환을 돕고 심장병을 예방합니다.
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혈액순환을 돕는 한방차 ▶ 게피생강차_ 속을 따뜻하게 하고 혈액순환을 원활하게 합니다.▶ 구기자차_혈관을 깨끗하게 하고 혈관벽을 튼튼하게 합니다.▶ 오미자차_혈관 손상을 억제하고 혈압 안정에 도움이 됩니다.한방차를 따뜻하게 마시면 더 좋아요.
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신체활동 늘리기 ▶유산소운동_빨리 걷기, 자전거 등 중강도 신체활동 일주일에 총 2시간 30분 이상 시행하기 _달리기, 등산 등 고강도 신체활동 일주일에 총 1시간 15분 이상 시행하기 ▶근력운동_팔굽혀펴기, 달리기, 복근 및 기구운동 등 일주일에 2일 이상 시행하기 ▶밸런스운동_옆걸음 서기, 발란스볼 운동 등을 시행한다
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