안녕하세요 달튼 에디터입니다 ?오늘은 루시 강사와 함께 거북목 증후군에 대해 공부하고 교정운동까지 배워보려고 합니다.
딱정벌레 증후군이란?
거북목증후군은 잘못된 자세로 목, 어깨, 흉추의 변형으로 발생하는 통증을 말합니다.
거북의 목은 머리의 중심이 앞으로 쏠리면서 불균형한 외모뿐 아니라 주변 근육까지 피로해 통증을 유발합니다. 평소 턱을 쑥 내밀고 있거나 목이 똑바로 가까운 형태라면 목 앞을 의심할 수도 있습니다.
우리 주변에 너무 많죠.? 그렇지 않은 사람은 거의 없을 정도입니다.
딱정벌레로 인해 여러 가지 외형적인 변형과 특징이 유발됩니다
경추전인두가 앞으로 이동하고 있는 모습을 경추전인이라고 합니다. 스마트폰이나컴퓨터를볼때고개를지나치게앞으로내밀고응시할때보이는자세이지만,지속적이고오랜시간이런자세가계속되면그자세가고착화되어만성적인목체형이될수있습니다.
2. 흉추과 후에만 우리 몸은 서로 보완적인 자세를 취합니다. 예를 들어, 복근을 할 때 전방의 근육인 복부는 수축하지만 후방의 근육인 등의 허리는 신전합니다. 경추가 너무 앞으로 기울면 흉추는 그에 대한 보완으로 후방으로 커브가 증가합니다. 정상적인 흉추는 나중에 만이 옳지만, 너무 후방에 커브가 커지면 새우등이 됩니다.
3. 견갑골 전인 흉추의 뒤만 커지면 몸의 앞쪽 가슴은 좁아지고 수축됩니다. 그것과 함께 흉곽에 붙어 있던 견갑골이 따라오는 것으로, 견갑골이 「전인」이 된 형태가 됩니다. 이렇게 되면 견갑골(날개뼈) 사이가 정상 범위보다 넓어집니다. 견갑골의 정상위치는 척추에서 2인치 (5.08cm) 정도 떨어져 있습니다.
4. 턱관절 장애 거북이눈으로 인해 목의 변형뿐만 아니라 목 앞쪽에 있는 턱 주변에까지 영향을 미칩니다. 평소 입을 여는 가동 범위가 줄어들거나 두통이나 뭔가를 씹을 때 머리나 목의 근육이 너무 많이 사용하고 있다고 느끼면, 거북목에 의한 원인일지도 모릅니다.
5. 버섯 증후군 목 뒤쪽 맨밑에 돌출된 뼈 부분이 있는데 혹처럼 튀어나온 분도 계실 것입니다. 이러한 경우를 버섯 증후군으로 의심해 볼 수 있습니다만, 딱정벌레의 변형일지도 모릅니다. 보통 이 근처에 살이 쌓여 뇌에 흐르는 혈류를 방해하기 때문에 두통도 동반합니다.
딱정벌레 증후군의 예방과 교정 운동에는 크게 4가지 방법이 있습니다.
- 목 스트레칭 2. 흉추 스트레칭 3. 목 근육 강화 운동 4. 견갑골 후 운동
이 중 리포머 견갑골 후 운동 동작을 예로 들어볼까요?
리포머를 이용한 목전교정 하부 승모근 운동 ?? 스프링 강도는 노란색 or 파란색으로 해주세요!
⚠️ 주의사항 요추(허리)가 과하지 않게 합니다. 허리가 아플 수도 있어요팔과 견갑골을 제외한 몸통은 최대한 흔들리지 않도록 복부에 힘을 유지합니다.
리포머를 활용한 거북이눈 교정 운동 하부 승모근 강화 운동
⚠️ 주의사항 주변 스트레칭도 필요하지만 주변 근육 강화를 통해 목 위치가 최대한 정상적인 위치를 찾아내야 합니다!
항상 달튼은 당신의 통증을 케어하기 위해 다양한 연구를 수행합니다.덜튼필라테스 재활프로그램 테라피필라테스 레슨에 대한 궁금하신 사항은 아래 링크를 통해 확인해보세요! 안녕하세요 덜튼에디터입니다. ?오늘은 덜튼의 그룹레슨 프로그램 중, ‘테라피 필라테스’… blog.naver.com
경기도 하남시 미사건변동로 73 노블레스빌딩 6층 601-604호