몸을 뒤집는 역자세 요가(Yoga Inversion)는 요가 아사나 안에서 다양하며, 그 특징은 심장과 엉덩이가 머리 위에 위치한다는 것입니다. 몸을 뒤집는 역자세 요가(Yoga Inversion)는 요가 아사나 안에서 다양하며, 그 특징은 심장과 엉덩이가 머리 위에 위치한다는 것입니다.
위협적으로 들릴지도 모르지만 걱정하지 마세요. 이러한 자세는 간단한 것부터 난이도가 높은 것까지 있으며, 처음에는 간단한 자세부터 시작합니다. 가장 기본적인 자세는 앞으로 구부리는 것만큼 간단합니다. 물론 전문가의 경우 물구나무서기가 포함될 수 있습니다. 이러한 역자세의 목표는 유연성, 혈액순환, 에너지, 심지어 자존감까지 향상시키는 것입니다. 알려진 이점에도 불구하고 이러한 자세가 안전하고 자신에게 적합한지 의문이 들 수 있습니다. 이 글에서는 몸을 뒤집는 역자세, 그리고 이러한 자세의 건강상의 이점, 잠재적인 위험과 마지막으로 간단한 자세를 몇 가지 살펴보도록 하겠습니다. 몸을 뒤집는 요가 자세(Yoga Inversion)란? 위협적으로 들릴지도 모르지만 걱정하지 마세요. 이러한 자세는 간단한 것부터 난이도가 높은 것까지 있으며, 처음에는 간단한 자세부터 시작합니다. 가장 기본적인 자세는 앞으로 구부리는 것만큼 간단합니다. 물론 전문가의 경우 물구나무서기가 포함될 수 있습니다. 이러한 역자세의 목표는 유연성, 혈액순환, 에너지, 심지어 자존감까지 향상시키는 것입니다. 알려진 이점에도 불구하고 이러한 자세가 안전하고 자신에게 적합한지 의문이 들 수 있습니다. 이 글에서는 몸을 뒤집는 역자세, 그리고 이러한 자세의 건강상의 이점, 잠재적인 위험과 마지막으로 간단한 자세를 몇 가지 살펴보도록 하겠습니다. 몸을 뒤집는 요가 자세(Yoga Inversion)란?
몸을 뒤집어 요가 자세는 머리를 심장과 엉덩이 아래에 위치하여 정상적인 직립 자세에서 몸을 거꾸로 뒤집어 요가아사나 또는 자세의 하나의 카테고리입니다.땅바닥에서 심장이 머리보다 높은 위치하는 자세는 이런 요가아사나 또는 자세라고 간주됩니다.아돔카사바나사나(아래를 향한 개:Adho Mukha Svanasana), 비파리타카라니(벽에 기대어 발을 드는 자세:Viparita Karani)및 사랑원·실샤사나(머리를 떠받치고 묵그남 힘:Salamba Shirshasana) 같은 일반적인 자세가 포함됩니다.이런 몸을 뒤집어 요가 자세는 긴장을 풀고 혈액 순환과 에너지 수준을 높이고 근육을 강화시키면 알고 있습니다.또 정서적 성장을 촉진하고 마음과 정신을 안정시키고, 에너지를 마음으로 유도하고 지구와 더 이어지도록 돕는 것으로 생각됩니다.반대 자세는 간단한 것에서 어려운 것까지 여러가지 경험, 근력, 건강 상태, 부상의 이력에 의해서 선택해야 합니다.건강한 사람이라도 부상을 예방하고 최대의 이점을 얻으려면 각 아사나을 안전하게 하는 방법을 아는 것이 중요합니다.요가 역 자세(Yoga Inversion)의 건강상 이점
요가의 역자세(Yoga Inversion)와 관련된 많은 이점이 있습니다. 연구 결과는 다음과 같습니다. 혈액 순환의 증가 요가의 역자세(Yoga Inversion)와 관련된 많은 이점이 있습니다. 연구 결과는 다음과 같습니다. 혈액 순환의 증가
요가의 역자세는 혈액순환과 림프배수를 증가시켜 몸 전체에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸을 뒤집는 자세는 골반에서 심장으로 향한 정맥혈의 흐름을 자극하고 산소를 공급하기 위해 폐로 보내는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 심박수를 낮추고 혈액으로 산소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 에너지 레벨을 높일 수 있다 요가의 역자세는 혈액순환과 림프배수를 증가시켜 몸 전체에 산소와 영양분을 전달하고 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 몸을 뒤집는 자세는 골반에서 심장으로 향한 정맥혈의 흐름을 자극하고 산소를 공급하기 위해 폐로 보내는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 심박수를 낮추고 혈액으로 산소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 됩니다. 에너지 레벨을 높일 수 있다
요가의 역자세는 주의력과 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 이론적으로는 몸을 뒤집는 자세는 주의력을 높이고 피로를 줄일 수 있습니다. 세포 내 산소와 영양분 흡수를 증가시키고 주의력을 높여 기분을 개선하는 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 같은 엔도르핀을 방출함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 또한 몸을 뒤집으려면 집중이 필요하며 시간이 지남에 따라 다가오는 모든 상황에 집중하는 능력이 향상될 수 있습니다. 유연성과 근력을 향상시키고 요가의 역자세는 주의력과 에너지 레벨을 높일 수 있습니다. 이론적으로는 몸을 뒤집는 자세는 주의력을 높이고 피로를 줄일 수 있습니다. 세포 내 산소와 영양분 흡수를 증가시키고 주의력을 높여 기분을 개선하는 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌 같은 엔도르핀을 방출함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 또한 몸을 뒤집으려면 집중이 필요하며 시간이 지남에 따라 다가오는 모든 상황에 집중하는 능력이 향상될 수 있습니다. 유연성과 근력 향상
요가는 모든 연령층에서 균형, 유연성, 근력을 향상시키는 능력으로 잘 알고 있습니다.몸을 뒤집어 반대 자세는 중력에 대항하고 몸을 쭉 편 자세로 유지하기 위해서 뛰어난 정신-신체 인식과 힘이 필요하며 이는 시간이 흐르면서 근력, 지구력 및 유연성을 증가시킬 수 있습니다.각 포즈는 다른 근육 그룹을 일의에 대상으로 전체적인 사지의 유연성 운동 범위 및 근력을 향상시킵니다.요가의 반대 자세에 관한 연구는 구체적으로 존재하지 않지만 한 연구에 따르면 10주에 2회 아돔카사바나사나(아래를 향한 개:Adho Mukha Svanasana)자세를 수행하면 무릎과 엉덩이의 확장이 크게 개선되면서 햄스트링과 허리의 유연성이 향상되었음을 알 수 있습니다.자신의 고조
요가 수련은 자존감, 신체 이미지 및 전반적인 자신감을 높이는 것으로 나타났습니다. 특히 많은 요가인들은 역자세 요가가 겸손함, 인내심, 끈기를 가져왔다고 주장하고 있습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 제대로 하려면 시간과 연습이 필요하기 때문입니다. 하지만 한번 배우면 일상생활의 장애물을 극복하는 능력에 대한 더 큰 자신감을 얻을 수 있습니다. 그것은 무집착의 개념을 가르치고 불완전성을 받아들입니다. 붓기와 통증을 줄일 수 있다 요가 수련은 자존감, 신체 이미지 및 전반적인 자신감을 높이는 것으로 나타났습니다. 특히 많은 요가인들은 역자세 요가가 겸손함, 인내심, 끈기를 가져왔다고 주장하고 있습니다. 왜냐하면 대부분의 사람들이 제대로 하려면 시간과 연습이 필요하기 때문입니다. 하지만 한번 배우면 일상생활의 장애물을 극복하는 능력에 대한 더 큰 자신감을 얻을 수 있습니다. 그것은 무집착의 개념을 가르치고 불완전성을 받아들입니다. 붓기와 통증을 줄일 수 있다
비파리타카라니(벽에 기대어 다리를 올리는 자세: Viparita Karani)와 같은 특정한 역자세 동작은 림프 순환을 촉진하고 하지의 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 림프계는 몸에서 노폐물과 부산물을 제거하고 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 역자세의 아사나를 사용하면 중력의 힘과 부드러운 움직임이 결합하여 사지에서 심장으로 림프의 흐름과 혈액 순환이 증가합니다. 따라서 통증, 불쾌감, 붓기를 완화할 수 있습니다. 그러나 고혈압이 있거나 하지 등 목을 다친 사람은 역자세 동작을 피해야 합니다. 요가 역자세의 위험 비파리타카라니(벽에 기대어 다리를 올리는 자세: Viparita Karani)와 같은 특정한 역자세 동작은 림프 순환을 촉진하고 하지의 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 림프계는 몸에서 노폐물과 부산물을 제거하고 체액의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 역자세의 아사나를 사용하면 중력의 힘과 부드러운 움직임이 결합하여 사지에서 심장으로 림프의 흐름과 혈액 순환이 증가합니다. 따라서 통증, 불쾌감, 붓기를 완화할 수 있습니다. 그러나 고혈압이 있거나 하지 등 목을 다친 사람은 역자세 동작을 피해야 합니다. 요가 역자세의 위험
대부분의 사람들에게 역자세 동작은 건강에 매우 유익합니다. 그러나 역자세는 특정 인구 집단의 건강 위험을 초래할 수 있으며 요가 관련 부상의 주요 원인입니다. 관절의 문제, 목이나 허리 부상 또는 기타 유사한 문제가 있는 사람은 요가 전문가의 도움 없이 역자세 요가를 해서는 안 됩니다. 역자세 동작은 머리가 심장보다 낮기 때문에 혈액이 얼굴에 집중될 수 있습니다. 녹내장, 고혈압 또는 기타 순환계의 문제가 있는 사람의 경우에는 이런 자세를 피하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에는 목받침, 어깨받침 등 몸을 완전히 뒤집는 것 같은 어려운 아사나는 피해야 합니다. 아도무카 사바나사나(아래를 향한 개: Adho Mukha Svanasana)처럼 4개의 접촉 지점(바닥에 손과 발 모두)이 포함된 덜 강렬한 자세는 임신 관련 합병증이나 기존 질환이 없는 건강한 임산부에게 안전한 것으로 나타났습니다. 마지막으로 부상 위험을 줄이기 위해 초보자로 시작할 때는 간단하고 낮은 강도의 동작으로 시작하는 것이 중요합니다. 요가를 처음 접하는 경우 훈련된 강사와 함께 요가 수업을 직접 방문하여 동작을 안전하고 정확하게 수행할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 몸을 뒤집는 요가의 역자세 대부분의 사람들에게 역자세 동작은 건강에 매우 유익합니다. 그러나 역자세는 특정 인구 집단의 건강 위험을 초래할 수 있으며 요가 관련 부상의 주요 원인입니다. 관절의 문제, 목이나 허리 부상 또는 기타 유사한 문제가 있는 사람은 요가 전문가의 도움 없이 역자세 요가를 해서는 안 됩니다. 역자세 동작은 머리가 심장보다 낮기 때문에 혈액이 얼굴에 집중될 수 있습니다. 녹내장, 고혈압 또는 기타 순환계의 문제가 있는 사람의 경우에는 이런 자세를 피하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에는 목받침, 어깨받침 등 몸을 완전히 뒤집는 것 같은 어려운 아사나는 피해야 합니다. 아도무카 사바나사나(아래를 향한 개: Adho Mukha Svanasana)처럼 4개의 접촉 지점(바닥에 손과 발 모두)이 포함된 덜 강렬한 자세는 임신 관련 합병증이나 기존 질환이 없는 건강한 임산부에게 안전한 것으로 나타났습니다. 마지막으로 부상 위험을 줄이기 위해 초보자로 시작할 때는 간단하고 낮은 강도의 동작으로 시작하는 것이 중요합니다. 요가를 처음 접하는 경우 훈련된 강사와 함께 요가 수업을 직접 방문하여 동작을 안전하고 정확하게 수행할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 몸을 뒤집는 요가의 역자세
다음은, 시도할 수 있는 초보자를 위한 반전 아사나의 4개입니다. 아도무카사바나사나(하향견:AdhoMukha Svanasana) 다음은, 시도할 수 있는 초보자를 위한 반전 아사나의 4개입니다. 아도무카사바나사나(하향견:AdhoMukha Svanasana)
아도무카 사바나 사나(하향견: Adho Mukha Svanasana)는 가장 인기 있는 아사나 중 하나입니다. 햄스트링, 둔부, 대퇴사두근 및 등 상부 근육을 대상으로 합니다. 아도무카 사바나 사나(하향견: Adho Mukha Svanasana)는 가장 인기 있는 아사나 중 하나입니다. 햄스트링, 둔부, 대퇴사두근 및 등 상부 근육을 대상으로 합니다.
네 발로 시작하세요. 즉, 무릎과 손을 땅에 대고 시작하세요. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 정렬해 주세요. 손을 아래로 밀어서 다리를 쭉 뻗으면서 골반을 천장 쪽으로 들어 올리세요. 발뒤꿈치가 땅에서 조금 떨어질 수 있습니다. 당신의 몸은 거꾸로 된 ‘V’자형이 될 것입니다. 무릎을 약간 구부려 척추를 펴고 머리를 어깨 사이에서 아래를 향해 위치시킵니다. 햄스트링이나 등 윗부분이 살짝 늘어나는걸 느끼실 수 있어요. 몸 전체에 체중을 균등하게 분배하세요. 30~60초간 유지합니다. 비파리타카라니(벽에 기대어 다리를 올리는 자세 : Viparita Karani) 네 발로 시작하세요. 즉, 무릎과 손을 땅에 대고 시작하세요. 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 정렬해 주세요. 손을 아래로 밀어서 다리를 쭉 뻗으면서 골반을 천장 쪽으로 들어 올리세요. 발뒤꿈치가 땅에서 조금 떨어질 수 있습니다. 당신의 몸은 거꾸로 된 ‘V’자형이 될 것입니다. 무릎을 약간 구부려 척추를 펴고 머리를 어깨 사이에서 아래를 향해 위치시킵니다. 햄스트링이나 등 윗부분이 살짝 늘어나는걸 느끼실 수 있어요. 몸 전체에 체중을 균등하게 분배하세요. 30~60초간 유지합니다. 비파리타카라니(벽에 기대어 다리를 올리는 자세 : Viparita Karani)
비파리타카라니(벽에 기대어 다리를 올리는 자세: Viparita Karani)는 다리를 쭉 뻗어 허리 통증을 완화해주는 부드러운 아사나입니다. 비파리타카라니(벽에 기대어 다리를 올리는 자세: Viparita Karani)는 다리를 쭉 뻗어 허리 통증을 완화해주는 부드러운 아사나입니다.
바닥과 벽이 만나는 바닥에 접은 수건을 놓습니다. 수건 위에 앉아서 바닥에 눕습니다. 발바닥이 바닥과 평행하도록 다리를 벽에 기대어 놓습니다. 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 좌골 또는 엉덩이가 있고 꼬리뼈 또는 천골 접이식 수건 위에 있는지 확인하십시오 무릎을 편안하게 한 상태에서 다리를 벽에 부드럽게 가까이 대십시오. 약간 처짐을 느껴야 해요. 이 자세를 5~20분간 유지해주세요. 이 시간에 천천히 호흡을 조절하는 연습을 하세요 바라사나(아기자세:Balasana) 바닥과 벽이 만나는 바닥에 접은 수건을 놓습니다. 수건 위에 앉아서 바닥에 눕습니다. 발바닥이 바닥과 평행하도록 다리를 벽에 기대어 놓습니다. 벽에서 몇 인치 떨어진 곳에 좌골 또는 엉덩이가 있고 꼬리뼈 또는 천골 접이식 수건 위에 있는지 확인하십시오 무릎을 편안하게 한 상태에서 다리를 벽에 부드럽게 가까이 대십시오. 약간 처짐을 느껴야 해요. 이 자세를 5~20분간 유지해주세요. 이 시간에 천천히 호흡을 조절하는 연습을 하세요 바라사나(아기자세:Balasana)
아기의 자세는 평온을 유도하고 척추, 엉덩이, 어깨, 목을 부드럽게 이완시킬 수 있는 간단하고 강도가 낮은 자세입니다. 아기의 자세는 평온을 유도하고 척추, 엉덩이, 어깨, 목을 부드럽게 이완시킬 수 있는 간단하고 강도가 낮은 자세입니다.
엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 젖히고 가슴을 무릎 위로 접어 이마를 바닥에 댑니다. 손바닥을 바닥을 향하게 하고 팔을 몸 앞으로 똑바로 뻗습니다. 등이 유연하게 늘어나는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 이 자세를 30~60초간 유지해주세요. 우타나사나(움직이는 자세:Uttanasana) 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 젖히고 가슴을 무릎 위로 접어 이마를 바닥에 댑니다. 손바닥을 바닥을 향하게 하고 팔을 몸 앞으로 똑바로 뻗습니다. 등이 유연하게 늘어나는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 이 자세를 30~60초간 유지해주세요. 우타나사나(움직이는 자세:Uttanasana)
우타나사나(앞굽혀펴기 자세: Uttanasana)는 척추, 햄스트링, 종아리 스트레칭에 도움을 줍니다. 우타나사나(앞굽혀펴기 자세: Uttanasana)는 척추, 햄스트링, 종아리 스트레칭에 도움을 줍니다.
다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 두고 선 후 팔을 머리 위로 쭉 올려주세요. 엉덩이를 구부리면서 팔을 옆으로 살살 흔듭니다(등을 구부리지 마세요). 손바닥을 발 앞 바닥에 대거나 요가 블록을 사용하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서(무릎이 가라앉지 않도록) 다리를 곧게 유지하고 엉덩이가 발목과 정렬되도록 하십시오. 부드럽게 앞으로 몸을 기울여 발볼에 무게를 실어보세요. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 사용하여 햄스트링(허벅지 뒤쪽)이 스트레칭되도록 하십시오. 고개를 숙이고 이 자세를 30~60초 동안 유지해 주세요. 이러한 기본 동작에 익숙해지면, 더 어려운 물구나무서기 자세등을 시도해 볼 수 있습니다. 보다 어려운 요가의 역자세를 실시하기 위해서는 항상 요가 전문가의 도움을 받으세요. 요가 로난다 메모 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 몸 옆에 두고 선 후 팔을 머리 위로 똑바로 올려주세요. 엉덩이를 구부리면서 팔을 옆으로 살살 흔듭니다(등을 구부리지 마세요). 손바닥을 발 앞 바닥에 대거나 요가 블록을 사용하십시오. 무릎을 약간 구부린 상태에서(무릎이 가라앉지 않도록) 다리를 곧게 유지하고 엉덩이가 발목과 정렬되도록 하십시오. 부드럽게 앞으로 몸을 기울여 발볼에 무게를 실어보세요. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽)을 사용하여 햄스트링(허벅지 뒤쪽)이 스트레칭되도록 하십시오. 고개를 숙이고 이 자세를 30~60초 동안 유지해 주세요. 이러한 기본 동작에 익숙해지면, 더 어려운 물구나무서기 자세등을 시도해 볼 수 있습니다. 보다 어려운 요가의 역자세를 실시하기 위해서는 항상 요가 전문가의 도움을 받으세요. 요가 로난다 메모
요가의 역자세는 위협적으로 보일 수 있지만 순환 개선, 유연성, 근력, 에너지 레벨 및 자존감 향상을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 일반적으로 안전하지만 일부 요가 역자세는 임산부, 순환 장애 또는 부상자를 포함한 특정 인구에게는 어렵고 안전하지 않을 수 있습니다. 또한, 일부 자세는 초보자에게는 적합하지 않을 수 있으므로 숙련된 배를 채우는 것만 시도해보셔야 합니다. 요가의 역자세를 시작하기 전에, 새로운 자세나 고급 자세를 시도하기 전에 담당 의료서비스 제공자와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 요가의 역자세의 많은 이점을 고려하여 일상적인 운동 루틴에 요가를 포함하는 것이 좋습니다. 요가의 역자세는 위협적으로 보일 수 있지만 순환 개선, 유연성, 근력, 에너지 레벨 및 자존감 향상을 포함한 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 일반적으로 안전하지만 일부 요가 역자세는 임산부, 순환 장애 또는 부상자를 포함한 특정 인구에게는 어렵고 안전하지 않을 수 있습니다. 또한, 일부 자세는 초보자에게는 적합하지 않을 수 있으므로 숙련된 배를 채우는 것만 시도해보셔야 합니다. 요가의 역자세를 시작하기 전에, 새로운 자세나 고급 자세를 시도하기 전에 담당 의료서비스 제공자와 상담하는 것이 항상 중요합니다. 요가의 역자세의 많은 이점을 고려하여 일상적인 운동 루틴에 요가를 포함하는 것이 좋습니다.