안녕하세요 뷰티헬스입니다:)
이상지질혈증은 우리나라에서 사망원인 2위인 심뇌혈관질환을 일으키는 주범입니다.이상지질혈증의 일종인 고콜레스테롤혈증 20대 이상 성인 4명 중 1명꼴로 발생할 정도로 2007년에 비해 갑절로 증가했습니다.
그런데 당뇨, 고혈압만큼 심각하게 느끼지 못하는 사람들이 많은데 이상지질혈증은 관리를 제대로 하지 않으면 혈관이 계속 좁아져서 혈액의 흐름을 막고 결국은 급성 심장 돌연사까지 일으킬 수 있습니다.
20대에도 나타나는 이상 고지혈증! 평소 어떤 생활습관을 가져야 할까요?
◇탄수화물·지방을 줄이고 야채·생선에 가까이 할 수 있다
이상지질혈증은 총 콜레스테롤 200(mg/dL) 초과, LDL 콜레스테롤 100 초과, 중성지방 150 초과, HDL 콜레스테롤 40 미만인 상태를 말합니다.
이상지질혈증 진단을 받은 경우에는 식사의 탄수화물과 지방의 비율을 줄여야 합니다.탄수화물은 하루 섭취 에너지의 65% 이내, 지방은 30% 이내로 제한해야 하지만 당류는 하루 섭취 에너지의 10~20% 이내, 포화지방산은 7% 이하로 조절해야 합니다.
술은 가급적 마시지 않는 것이 좋으나 부득이하게 마셔야 할 경우에는 하루 1~2잔 이내로 줄이는 것이 좋습니다.
음식 구성에도 신경을 써야 해요.주식은 통곡물 또는 잡곡으로 하며 채소류를 충분히 섭취해야 합니다.식이섬유는 하루 25g 이상 섭취하는 것이 좋지만 반찬으로는 살코기나 가공육보다는 콩류나 어류가 좋습니다.
◇ 유산소 운동 주 5일 · 하루 30분 이상 해야함
이상지질혈증 환자에게 가장 먼저 권장되는 운동은 유산소입니다.칼로리 소비를 극대화하기 위해 주 5일 이상, 1회 30~60분 이상 하는 것이 좋습니다.적절한 유산소 운동에는 대근육을 사용하는 걷기, 사이클링, 수영 등이 있습니다.
유산소 운동과 함께 나체 운동이나 웨이트 같은 저항성 운동과 유연성 운동도 병행해 주면 좋겠지만 저항성 운동과 유연성 운동은 주 2~3일 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있습니다.
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