조 한경님의 환자 혁명의 제5장을 나누고 있다. (p151)
제5장 2차 소견(p151)당뇨병:음식 때문에 생긴 병은 음식으로 고쳐라(p153)1)당뇨의 진짜 원인은 인슐린 저항이다. 그래서 인슐린 농도가 높은 것이다. 2)인슐린 저항의 원인은 놀랍게도 인슐린이다. 3)당뇨의 치료 방법(=인슐린 수치를 낮추는 방법)-간헐적 단식:간헐적 단식을 통해서 인슐린을 낮추어 주면 인슐린이 인슐린 저항을 유발하고 인슐린 저항이 인슐린 수치를 높이는 악순환의 고리를 끊을 수 있게 된다.-위 절제 수술 대 칼륨, 비타민 B1의 섭취
2. 고혈압:증상에 지나지 않은 숫자에만 집착하지 마라(p163)1)고혈압의 원인(대사 증후군 환자, 스트레스, 산다)2)혈압을 낮추는 방법-간헐적 단식·탄수화물의 제한식-질 좋은 수면·속무우에 영양소(칼륨:혈관의 이완, 검푸른 잎 채소, 콩, 감자, 아보카도, 버섯, 바나나, 호박, 마그네슘:심장 건강, 비타민 K2:동맥 경화의 예방, 비타민 E:암과 심장 마비 예방, 콜라겐과 비타민 C:혈관 연결 조직이,)3)혈압 약의 부작용:역류성 식도염, 치매, 관절염
3. 콜레스테롤:질병의 대명사가 되어 버린 생존의 필수품(p171)1)우리 몸의 콜레스테롤-뇌의 90%, 세포막-신 교은막의 주성분-남성 호르몬인 테스토 스테론의 주성분 2)콜레스테롤 수치 낮추는 방법(체내 염증 반응을 낮추는 것이 관건)- 올바른 음식과 충분한 수면 시간, 스트레스 관리-해빛에 노출되는 거-토코토우리에놀 형태의 비타민 E섭취-포르 리코사놀과 알파 리포산-항산화제 조효소 Q10
4. 심장 마비, 심근 경색:단순한 배관 문제로 보면 안 되는 이유(p183)1), 심혈관 질환을 치료하는 유일한 방법은 생활 습관을 바꾸는 일이다. ( 바람직한 식습관과 적절한 운동)2)심장 질환은 심장을 둘러싸고 있는 관상 동맥의 일부가 막혀서 문제를 일으키는 것이다.
5. 허리 디스크와 퇴행성 관절염:인체를 곤츄루 구조물로만 바라본 결과(p190)1)할리우드 여배우들은 피부 트러블이 생기면 피부과에 가서 레이저 맞고, 연고 바르는 것이 아니라 디톡스부터 시작한다.2)통증의 원인은 예외 없이 염증이다.3) 쏟아 붓는 이유는 문제가 있는 부분에 혈관을 확장시키고 영양분이나 산소를 공급하고 노폐물을 제거하려는 노력의 일환이다.3)고혈압 약을 장기 복용한 환자들에 관절염이 보통이다.4)우리 몸은 중요한 것을 지키기 때문에 비교적으로 중요한 신체 부위를 희생시키는.5)식이 유황이 관절염 환자에게 도움이 된다.6)연골이 닳아 없어지지는 않으며 연골이 수분을 잃고 말라서 움츠러든다.7)어깨를 머리 위로 자주 올리고 어깨 관절을 자주 돌리면 관절낭염은 절대 생기지 않는다. 기지개를 잘 펴주는 것도 좋다.8)염증 반응을 낮추는 당질제한식과 생활습관은 기본이다.9)요통의 90%는 긴장성 근육 경련이 원인이다.10) 요통 치료는 스트레칭을 통해 햄스트링 근육을 유연하게 하고 복근을 강화시키면 가장 효과적인 치료이자 예방이 된다.염증 잡는 음식을 먹어야 해. 염증을 유발하는 과도한 탄수화물과 당분 섭취를 근절해야 한다. 또 수면 부족과 스트레스도 근육 긴장과 염증 반응을 일으킨다.12) 염증을 낮추는 식이유황, 오메가3, 커큐민과 근육을 이완시키는 길초근, 시계초, 마그네슘도 도움이 된다.
6. 역류성 식도염 : 증상만 완화하는 대증요법의 대표적 실패사례(p202) 1) 역류성 식도염을 고치기 위한 방법 – 충분한 소금 섭취 – 위산분비를 촉진하는 비타민 B, 마그네슘, 아연, 칼슘을 충분히 섭취 – 식사 15분 전 레몬즙이나 생강차 – 가공치즈나 소시지, 라면 같은 인스턴트식품과 패스트푸드는 피해야 한다.
7. 갑상선 질환: 과잉진료의 대표적인 비극(p209) 1) 갑상선 기능 항진증(갑상선 호르몬 분비가 많다)과 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 분비가 부족) 2) 갑상선 질환의 원인-갑상선 기능 저하의 가장 일반적인 원인은 요오드, 즉 아이오진 결핍과 셀레늄 결핍이다.- 피임약 사용 및 갱년기 호르몬 대체요법 – 브롬화물(식빵에 첨가) 섭취 증가 – 클로린 증가와 불소 증가 – 스트레스 3) 갑상선이 필요로 하는 3대 영양소 : 요오드, 셀레늄, 구리-요오드 : 매일 2550mg의 요오드를 아침 식사와 함께 먹으면 좋다. (해염도 충분)-셀레늄과 구리(하루 2mg 이상 섭취는 no)는 커플이다.- 비타민B2가 결핍되면 갑상선 기능 저하, 시력 저하가 생긴다.- 비타민B6는 마그네슘 셀레늄 아연의 흡수를 돕는다.- 에센셜 오일(몰약) 4) 피해야 할 것 – 가공식품, 탄산음료, 설탕, 밀가루, 백미, 빵, 떡, 면, 튀긴 음식, 과자, 트랜스지방과 과도한 당분 섭취, 커피에 설탕 – 방부제, 제초제, 살충제가 많이 검출되는 작물 – 글루텐 – 알코올 – 바른 자세
8. 요로결석: 재발의 아이콘(p217) 1) 요로결석은 오랫동안 이어져 온 만성적인 칼슘 결핍이 원인이다.2)셀레늄과 마그네슘 섭취가 도움이 된다.3)레몬주스, 올리브오일, 천연사과식초가 돌을 빼내는 데 도움이 되고 허브 속에는 매 발톱이나 벨라돈나가 큰 도움이 된다.
9. 우울증: 마이클 잭슨과 휘트니 휴스턴(p222)1) 우울증 환자의 약 10~15% 정도가 갑상선 호르몬의 저하를 보인다.2)갑상선 과산화효소 항체 수치가 높은 여성은 우울증에 걸릴 확률이 높다.3)우리 몸이 화학독성을 효율적으로 해독해 배출하기 위해서는 충분한 양의 아연이 필수적이다.4)화학독성이나 영양결핍으로 인한 우울증의 경우 점검해야 할 사항-탄수화물 섭취가 과도하지 않은가?- 가공식품 섭취 – 프로바이오틱스 – 비타민B12 결핍 – 비타민D 결핍 – 오메가3 지방 섭취 – 소금, 나트륨 결핍 – 운동, 수면
생활습관과 운동, 수면, 스트레스 관리로 우리 몸의 작고 큰 병을 다스릴 수 있다.바쁜 현대인들에게는 어려울 수 있지만 더 이상 나이가 들기 전에 하나씩 실천해야겠다는 생각이 든다.병에 걸리기 전에 미리 예방해야 인생에서 큰 위기를 극복할 수 있다.모두가 건강한 몸으로 행복한 삶을 살 수 있기를 간절히 바란다.