오늘은 잎채소를 듬뿍 채우고 붉은 양배추, 파프리카, 차요태, 방울무를 얹은 채소 샐러드와 뜨거운 찐 감자에 코코넛 오일 스푼 한 스푼 가득, 그리고 계피가루를 뿌려 간단하지만 소중한 점심 도시락을 만들었다.
점심
야채샐러드(한살림 사과 농축식초 드레싱) 찜감자
당근 비트즙으로 피로회복
저녁
양파 껍질과 대파 뿌리를 삶아 만든 수프
바쁜 생활 속에서도 건강하고 행복하고 평화로운 하루, 내 몸을 돌보며 내 몸과 사이좋게 지낸 하루 감사합니다.
최근 미국심장협회는 고혈압 기준치를 130/80으로 새로 정한다는 가이드라인을 발표했다. 그럴 경우 미국 성인의 거의 절반이 하루아침에 고혈압 환자가 되는 셈이다. 아니 이런 소식을 접하고 혈압이 정상인 사람들이 화가 나서 혈압이 오르면 모두 고혈압 환자가 되기도 한다. 만약 의사들이 이 지침을 따르지 않고 환자를 본다면 의료 과실에 해당한다.
고혈압과 관련한 잘못된 상식 중 하나가 고혈압이 심장마비나 중풍의 원인이라는 것인데 전혀 사실이 아니다. 가장 큰 원인은 동맥경화로 그 결과 고혈압이나 심장마비나 중풍이 심장마비나 중풍이 나타난다. 그래서 약으로 혈압을 낮춰도 심혈관 질환을 예방할 수 없다. 고혈압은 증상일 뿐 원인은 아니다.
현대의학에서는 120/80이 정상 혈압 수치라고 주장하는데, 이 수치는 20대 젊은이에 해당한다. 혈압은 나이가 들면 저절로 오르는 게 정상이다. 나이가 들수록 혈관의 탄력성이 줄어들고 동맥경화도 조금씩 생긴다. 그래서 높은 압력을 유지해야 피가 몸 구석구석 돌 수 있다. 수치로 건강기준을 정하는 것이야말로 현대의학의 수치다.
정상 혈압 수치를 알아보는 계산법이 있다. 수축기 혈압 수치는 110에 자신의 절반을 더하면 된다. 즉 50세면 135, 60세면 140, 70세면 145 정도를 정상으로 본다. 상혈압(수축기) 수치와 하혈압(이완기) 수치 비율이 11:7이면 적당하다. 따라서 두 수치 차이가 클수록 심혈관질환에 걸릴 위험이 높아진다.
원인을 알 수 없는 본태성 고혈압이 전체의 90%를 차지한다. 대부분 고혈압 증상은 없다. 당뇨병 비만 운동 부족 정제염 섭취 술 담배 수분 부족 스트레스 약물 등이 위험 요인이다. 현대의학에서는 물과 소금을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮추는 이뇨제, 혈관을 이완시키는 효소 억제제, 심장이나 혈관을 수축시키는 칼슘 차단제, 심장 부담을 줄이는 베타 차단제, 혈관을 수축시키는 노르에피네프린을 차단하는 알파 차단제 등을 처방하는데 대표적인 부작용으로는 어지럼증, 피로증, 근육통, 발진, 혈당 상승, 두통, 부종, 심계항진, 불면증, 발기부전, 관절통 등이다.
따라서 무조건 약을 먹기보다는 생활습관으로 위험요인을 하나씩 해결하고 고혈압에 도움이 되는 영양소인 호손베리, 오메가3 지방산, 마그네슘 등을 섭취하는 것이 좋다.소소하지만 확실한 건강 이야기
제가 경험한 현미채식/자연식물식/간결적 단식의 장점 2017년 11월부터 건강문제(갑상선암, 자궁내막증)로 식습관을 개선하면서 몸과 생활의 변화를 느끼고 알아가는 과정은 계속되고 있습니다.
- 몸이 피곤하지 않다. 2. 장운동이 활발하다.3. 포만감이 오래 유지된다. 4. 피부가 좋아지고 피지가 생기지 않는다. 5. 피부 트러블이나 건조가 없다. 6. 몸의 각종 염증이 없어졌다. 7. 생리전 증후군이 없다. 8. 소화가 잘 된다. 9. 면역력이 높아졌다. 10. 많이 먹어도 살이 찌지 않는다.조리 과정이 없어 시간에 여유가 있다.12. 설거지가 쉽다. 13. 반찬 걱정이 없다.14. 수면의 질이 높아졌다.15. 식비가 적게 든다.16. 치석이 생기지 않는다.17. 빈혈 증상이 없어졌다.18. 정상 혈압이 되었다.19. 체중 변화 폭이 적다.20. 체지방이 줄었다.21. 관절이 부드러워졌다.(방아쇠수지증후군의 증상이 없어졌다.) 22. 여름이 되자 신경 쓰이던 손가락 하나가 없어졌다.비염이 없어졌어.24. 더위를 잘 느끼지 못한다.25. 심리적 안정감을 찾았다.목에 생긴 쥐젖이 없어졌다.손, 발 따뜻해졌어.자궁내막증이 자연 치유됐다.29. 인생이 자연스럽고 단순해졌다.30. 추위를 못 느낀다.31. 불면증이 없어졌다.32. 상처가 염증으로 발전하지 않고 상처 회복 속도가 빠르다. 33. 아침에 알람 없이 일어나 몸이 가볍다.34. 병이 많다.35. 모공이 좁혀졌다.감기에 걸리지 않는다.37. 발이 묶이지 않는다.38. 졸음이 없다.39. 피부 탄력성이 높아졌다.40. 화학제품은 필요 없다.(화장품, 샴푸, 세안제, 치약, 바디용품, 향수, 주방세제 등) 41. 갈증이 없다.42. 체력이 부족하다.43. 모든 쓰레기의 양이 현저히 줄었다.44. 외식을 거의 하지 않는다.45. 입안이 언제나 시원하고 청결하다. 46. 몸이 보내는 신호를 읽을 수 있게 되었다.47. 감사할 일이 많아졌다.48. 무기력하지 않다.49. 인슐린 저항성이 개선됐다.50) 배고픔이 없다.51.항상 입맛이 좋다.52. 세끼 틀에서 자유롭다.53. 요요현상이 없다.54. 비타민D 수치가 정상이 되었다. (2017년 11월 11일 -22.9 / 2019년 11월 9일 -34.9) 55. 음식이 재미있다.56. 소비가 줄었다.57. 물욕이 줄었다.일찍 자고 일찍 일어난다.59. 완벽주의에서 자유로워졌다.60. 병에 접근하는 태도가 바뀌었다.61. 감정의 변화폭이 완만하다.62. 체취가 없다.63. 멍 빨리 빠진다.64. 병 치유 속도가 빠르다.