- 카리스데닉스 인물을 알아보는 #8세가 되면 체력검정을 할 기회가 자주 있습니다.
- 여러분은 1분에 푸시업을 몇 개 정도 하나요?
- 1분에 49번씩 1시간 꾸준히 하시면 여러분도 기네스북에 올릴 수 있습니다.기네스북 공식기록 2018년 8월, ‘Jarrad Young’은 ‘1시간 푸시업 최다기록 보유자’로 기네스북에 등재됩니다. 그의 공식 기록은 2,806개(분당 46.7개)로 2017년 ‘칼튼 윌리엄스’가 기록한 2,682개(분당 44.7개)보다 무려 124개나 많은 수치입니다.
- 하지만 그의 도전은 거기서 끝나지 않아요. 2020년 6월 기존에 그가 보유한 기록을 넘어 다시 신기록을 세울 것입니다. 그의 공식 기록은 1시간에 2919개로 분으로 환산하면 48.6개의 수치입니다.
Jarrad Young(source by’gold bybulletin) 보통 대한민국 남성이라면 군대에서 1분 내지 2분 간격으로 자신의 팔굽혀펴기 기록을 점검할 기회가 있습니다. 그 기록을 위해 컨디션을 최고로 끌어올리고 젖어 있던 힘까지 온 힘을 다해 푸시업을 했더니 수없이 많은 땀과 함께 지쳐서 바닥과 연애했던 기억이 없습니까?
당시의 개인적인 경험을 회상하면 분당 49개의 푸시업을 1시간 유지하는 것이 얼마나 어려운 일인지 상상조차 할 수 없습니다.
sourceby’unsplash’ 기네스북 오르는 법 “Tobreakitdown, Itreatit likeaboxing match.”Jarrad Young
도대체 1시간 만에 2800개가 넘는 푸시업을 어떻게 할 수 있었던 것일까요?
신기록 경신 후 밝힌 인터뷰에 따르면 그는 푸시업을 ’12라운드 복싱’에 비유했습니다. 그리고 그 1라운드마다 15세트를 실시하는데, 각 세트당 16개의 푸시업을 하는 것입니다. 그의 설명을 단순 계산으로 풀어보면 16(rep)*15(set)*12=2,880이 됩니다. 그렇게 되면 매 라운드(16*15=240)를 5분 안에 성공시키고 그라운드를 12번만 반복하면 됩니다.
그의 설명을 가만히 들으면 기가 막히게 단순화시키는 것 아니냐는 비판이 있을 수 있습니다. 그러나 이러한 계산법은 대기록을 세우는 데 매우 효과적입니다. 지금 여러분이 해야 할 일이 명확해졌기 때문입니다. 그것은 5분 이내에 240 푸시업을 성공시키는 것입니다. (60분 안에 2880개를 성공하는 것이 아닙니다.)
무엇보다 중요한 것은 질 높은 휴식 전에 보았던 것처럼 불가능해 보이는 도전에 앞서 여러분이 해야 할 일은 단순화입니다. 처음부터 12라운드에 도전한다는 마음을 버리고 1라운드부터 완벽하게 수행하겠다는 마음가짐을 가져야 합니다. 그래야 다음 2라운드에 도전할 수 있어요.
하지만 성급한 마음으로 2라운드를 바로 도전하려는 태도는 멈춰야 해요. 만약 1라운드를 성공한다면, 다음 여러분이 배울 것은 질 높은 휴식을 취하는 방법입니다.
바라사나요가 자세를 취하면서 두 번 깊이 호흡을 합니다.Jarrad Young
source by’unsplash’
그가 매 라운드를 넘을 때마다 몸의 긴장을 푸는 방법이 있어요. 흔히 고양이의 자세라고 불리는 요가 동작인 ‘바라사나’입니다. 이 동작은 움츠린 등뼈를 길게 늘리면서 딱딱해진 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 사실 그는 매 라운드뿐만 아니라 세트 동안에도 산산조각 자세를 취하면서 몸을 반복적으로 풀어줍니다.
성공의 공식 도전과 휴식의 반복, 우리는 종종 불가능해 보이는 것에 도전할 때가 있습니다. 개인적으로는 2020년을 맞아 맨살 운동 브랜드 머슬가드를 출범시켜 국내에도 해외처럼 카리스데닉스 문화를 만들고 싶다는 꿈이 있었습니다.
그렇게 처음으로 머슬가드팀을 만들었고 올해 초부터 3개월 단위의 목표를 정했습니다. 다음은 그 목표들을 위해 매주 해야 할 일을 쓰면서 실행에 옮기려고 노력하고 있습니다. 그렇게 매주 지내다 보니 처음 저를 에워싸곤 했던 여러 불안감이 어느새 사라진 것 같습니다.
하지만 가끔 한낮에 갑자기 잠이 들어 하루의 루틴을 깨는 것을 경험하게 되면 아직도 Young의 요가 트레이닝처럼 질 높은 휴식을 취하는 방법에 대해 연구할 필요성을 많이 느낍니다.여러분은 목표를 위해 하루를 즐겁게 보내고 계신가요?만약 그 목표가 원대하게 느껴진다면 지금 그 목표를 종이에 쓰면서 세분화해 보세요. 처음에 막연하게 느꼈던 목표가 비교적 쉬워 보일 수도 있어요.
이제 작은 목표를 달성하는 데 성공하면 충분한 휴식과 보상을 자신에게 주세요. Young처럼 오랫동안 포기하지 않는 가장 중요한 열쇠입니다.