안녕하세요 혈액관리본부입니다. 여러분 새해 첫 주말 잘 보내고 계신가요? 새해는 시작됐지만 추위는 여전히 기승을 부리고 있습니다. 또 오늘은 1년 중 가장 춥다는 ‘작은’이기도 합니다. 요즘처럼 영하의 날씨가 계속되는 겨울철에는 혈압 관리에 유의해야 하는데 급성 심근경색이나 뇌경색 같은 심뇌혈관질환 발생 위험이 높아지기 때문입니다. 그렇다면 겨울철 혈압 관리는 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 고혈압 증상과 겨울철 혈압 관리법에 대해 알아보겠습니다. 겨울철에 더 위험한 고혈압 증상.
안녕하세요 혈액관리본부입니다. 여러분 새해 첫 주말 잘 보내고 계신가요? 새해는 시작됐지만 추위는 여전히 기승을 부리고 있습니다. 또 오늘은 1년 중 가장 춥다는 ‘작은’이기도 합니다. 요즘처럼 영하의 날씨가 계속되는 겨울철에는 혈압 관리에 유의해야 하는데 급성 심근경색이나 뇌경색 같은 심뇌혈관질환 발생 위험이 높아지기 때문입니다. 그렇다면 겨울철 혈압 관리는 어떻게 하면 좋을까요? 오늘은 고혈압 증상과 겨울철 혈압 관리법에 대해 알아보겠습니다. 겨울철에 더 위험한 고혈압 증상.
아침저녁 기온차가 10도 이상 차이가 나는 겨울철에는 뇌와 심혈관질환자 수가 증가합니다. 몸이 찬 공기에 노출되면 교감신경계의 영향으로 혈관이 수축하기 때문입니다. 혈압은 상황에 따라 변화하지만 기온에 민감하게 반응합니다. 연구에 따르면 기온이 1도 떨어지면 수축기 혈압은 1.3㎜Hg 상승하는 것으로 알려져 있습니다. 겨울철 아침에는 수면 중 억제됐던 교감신경이 활발해지면서 말초혈관 수축과 함께 체온 유지를 위해 심박이 증가하고 자연스럽게 혈압이 상승합니다. 11월~1월은 혈압이 여름보다 높아지는 경향이 있습니다. 추위에 혈압 상승이 무서운 이유는 고혈압 자체보다 뇌출혈, 심근경색, 뇌졸중 등 합병증 위험이 크게 높아지기 때문입니다.
따라서 이처럼 일교차가 커지면서 추운 겨울에는 고혈압 환자들이 더욱 주의해야 할 시기입니다. ‘조용한 살인자’로 불리는 고혈압은 겨울에는 혈관벽이 수축해 혈압이 상승할 가능성이 높고 신체가 실내외 온도차에 적응하면서 혈압 변동폭도 크기 때문입니다. 이로 인해 고혈압 환자의 겨울철 사망률은 여름에 비해 30%나 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 고혈압이 있는 경우 기온이 내려갈수록 증상 관리에 더 신경을 쓰는 것이 필요합니다. 고혈압 관리를 위해서는 비만, 흡연, 음주, 염분 과다, 운동 부족 등 생활환경적 발병요인을 개선해야 합니다. 또 고혈압을 낮추는 음식의 도움을 받는 것도 좋습니다. 겨울철 고혈압 주의해야 할 이상신호
고혈압은 자주 있는 일이지만 증상이 눈에 띄지 않기 때문에 지나칩니다. 주의해야 할 이상 징후에 대해 알려드립니다.
가슴의 중앙부 또는 왼쪽 가슴이 답답하거나 짜거나 하는 통증, 평소 느끼지 못한 호흡 곤란 등 새로운 증상이 생기면 심장 질환의 발생 신호 있을 가능성이 있습니다. 협심증은 심장에 산소를 공급하는 관상 동맥에 기름 때(동맥 경화)가 심장이 충분한 혈액을 공급 받지 않고, 가슴의 압박감 또는 쥐어짜는 통증으로 나타납니다. 만약 가슴 통증이 20분 이상 지속되며 식은땀이 나올 정도로 심한 경우는 심근 경색을 의심해야 하고 일부는아 명치의 통증과 부기를 갑자기 단체와 오인하는 경우도 있으므로 주의해야 합니다. 건강 보험 심사 평가원의 자료에 따르면 최근에 심근 경색의 발병 연령이 점차 낮아지고 있다고 합니다. 2017년까지 최근 5년간 40대 남성 환자가 약 29%증가한 만큼 심장 질환은 젊다고 해서 방심하지 않고 주의가 필요합니다.그럼 겨울의 혈압 관리 규칙 4개에 대해서 자세히 살펴볼까요? “겨울의 혈압 관리 규칙 4개”
1. 복용 중 혈압약을 중단하지 않는다.혈압약을 복용하는 환자가 갑자기 약을 끊으면 반동현상으로 원래 자신의 혈압보다 높아질 수 있습니다. 이때 갑작스러운 찬 공기를 접하게 되면 심근경색이나 뇌졸중 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 2. 혈압을 잘 확인한다.전 세계 고혈압 전문가들의 공통된 의견 중 하나는 가정에서 혈압을 측정할 수 있도록 권장하는 것입니다. 측정방법은 가정용 전자혈압계로 아침저녁 2회 측정합니다. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 아침 식사 전, 고혈압 약을 복용하기 전, 앉은 자세에서 최소 1~2분 안정 후 실시하는 것이 좋습니다. 저녁에는 자기 전, 측정 빈도는 1~3회 정도로 합니다. 혈압이 조금 높다고 해서 너무 조급하거나 걱정을 하게 되면 오히려 교감신경이 상승할 수 있습니다. 그럴 때는 반복적으로 측정하고 지속적으로 높으면 병원을 찾는 것이 좋아요. 3. 적절한 체중을 유지한다.환절기에는 운동량이 감소하고 음식 섭취가 늘어나므로 비만에 주의해야 합니다. 2018년 미국 고혈압 가이드라인에 따르면 체중을 1㎏ 감량할 경우 수축기 혈압을 1㎜Hg 이상 낮출 수 있으며 체중 감량으로 최고 5㎜Hg 정도 내려갈 수 있다고 보고한 바 있습니다. 겨울철 따뜻하고 매운 국물요리를 선호하는 한국인은 나트륨 섭취가 증가할 수 있으며 과도한 나트륨 섭취는 혈압을 5mmHg 이상 상승시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 금연과 절주를 하시는 것도 추천드립니다. 4. 이른 아침 운동은 피한다.혈압은 보통 깨어나는 새벽에 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 이른 아침 찬 공기에 노출되면 혈압이 순간적으로 상승하여 심근경색 등 치명적인 응급상태가 될 수 있습니다. 춥다고 무작정 운동량을 줄이기보다는 몇 가지 주의사항을 지키면서 운동하는 것이 좋습니다. 과로·과음 다음날 아침 운동은 삼가고 보온이 충분한 편안한 옷을 입고 스트레칭 등 준비운동을 10분 정도 충분히 하여 평소 운동능력을 넘어서는 무리한 운동을 피하고 새벽보다는 해가 뜨는 오전이나 오후에 하는 것이 좋습니다.그 밖에도 스트레스를 줄이고 즐거운 마음을 갖는 것도 매우 중요합니다. 고혈압은 이렇게 겨울철에 더 위험하고 완치가 어렵기 때문에 여러 합병증을 유발하는 질병입니다. 심할 경우 뇌졸중이나 치매까지 유발할 수 있기 때문에 신속하고 꾸준한 관리가 필요합니다. 특히 겨울철에는 혈관 수축으로 혈압이 상승할 수 있기 때문에 예방과 치료는 더욱 필요합니다. 겨울철 혈압 관리를 통해 건강한 겨울 보내세요.지금까지 혈액관리본부가 알려주는 동계 혈압 관리법이었습니다.그 밖에도 스트레스를 줄이고 즐거운 마음을 갖는 것도 매우 중요합니다. 고혈압은 이렇게 겨울철에 더 위험하고 완치가 어렵기 때문에 여러 합병증을 유발하는 질병입니다. 심할 경우 뇌졸중이나 치매까지 유발할 수 있기 때문에 신속하고 꾸준한 관리가 필요합니다. 특히 겨울철에는 혈관 수축으로 혈압이 상승할 수 있기 때문에 예방과 치료는 더욱 필요합니다. 겨울철 혈압 관리를 통해 건강한 겨울 보내세요.지금까지 혈액관리본부가 알려주는 동계 혈압 관리법이었습니다.