다치지도 않았는데 어깨가 아프고 통증이 심해진다면 오십견의 증상일 수 있습니다. 동결어깨 또는 유착성관절낭염이라고도 하는 오십견은 견관절을 둘러싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 견관절에 유착이 생겨 견관절 운동에 제한이 생기고 통증을 느끼는 질환입니다.
오십견은 어깨 통증과 함께 뒷목 통증, 야간 통증, 두통 등을 동반하여 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다. 따라서 오십견의 증상이 나타난다면 치료를 미루지 말고 어깨관절 전문병원을 방문하여 전문의 진찰을 통해 그에 맞는 치료와 함께 오십견 체조 등의 어깨 운동을 시행하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 안산에이스병원 관절센터 장진영 원장님과 함께 오십견 증상 개선에 도움이 되는 오십견 체조를 알아보도록 하겠습니다.
안산에이스병원 관절센터 장진영 원장은 어깨가 아프면 많은 분이 팔을 돌리는 동작을 한다. 하지만 때때로 이는 옳지 않은 동작이 될 수 있으며 오십견의 증상을 더욱 악화시킬 수 있다며 오십견의 증상 정도에 따라 그에 맞는 운동과 스트레칭을 하면서 어깨에 무리가 가지 않는 범위에서 스트레칭을 해주는 것이 바람직하다고 조언해 주셨습니다.
안산에이스병원 관절센터 장진영 원장.
오십견의 증상이 나왔을 때 가볍게 할 수 있는 오십견 체조
등에서 아픈 팔 위로 올리기 1. 손을 등쪽으로 잡으세요.2. 열중한 자세로 아프지 않은 어깨에 힘을 주고 아픈 어깨에는 힘을 주지 않도록 잡은 후 아픈 어깨와 팔을 위로 들어 올립니다.
☞ 장진영 원장님 TIP 이 운동은 수건을 사용해서도 할 수 있어요 양손을 뒤로 하고 수건을 위아래로 잡습니다. 이때 아픈 어깨는 아래에 두고 아프지 않은 어깨는 위에서 잡습니다. 그리고 아프지 않은 어깨 쪽 팔로 수건을 천천히 당겨 들어 올립니다. 그러면 아픈 어깨가 자연스럽게 움직이고 오십견에 의한 통증이 가라앉는 효과가 있습니다.
상체를 숙이고 어깨 스트레칭 1. 바닥에 무릎을 대고 앉으세요.2. 손을 짚은 자세에서 뒤로 물러서듯이 상체를 마루 쪽으로 숙여주세요.3. 10초간 자세를 유지합니다.
☞ 장진영 원장의 TIP 상체를 숙이고 어깨 스트레칭을 하는 동작은 특별한 도구 없이 집에서도 가끔 할 수 있는 오십견 체조로 허리부터 등, 손가락 끝까지 자연스럽게 이완되어 뭉친 어깨 근육을 풀어주며 도움을 줍니다.
아령을 잡고 어깨 스트레칭 1. 아령을 준비합니다.2. 벽이나 책상을 한손으로 짚고 등허리를 아래로 숙여 준비자세를 취합니다.3. 다른 한 손으로 덤벨을 든 후 진저 운동을 하도록 스트레칭을 합니다.
☞ 장진영 원장, TIP 아령을 잡고 어깨 스트레칭 운동에서 중요한 것은 아령을 잡은 쪽 팔을 쭉 늘어뜨려 어깨 관절의 힘이 완전히 빠졌을 때 앞뒤, 좌우로 가볍게 흔들어 주는 것입니다. 통증을 유발하지 않는 범위에서 둥글게 원을 그리듯 움직이는 것도 좋고, 아령을 드는 것이 힘들어진다면 맨손으로 처음 익숙해지면 아령을 올리는 방법으로 발전시켜 주세요.
이상으로 오십견 체조에 대해서 알아보았습니다.
집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작이므로 어깨 통증을 완화하거나 근육이완을 위해 조금씩 스트레칭 해 보세요. 오십견증상 개선 및 예방에 도움이 될 것입니다.
오십견의 치료 방법으로는 보존적 치료와 수술적 치료를 들 수 있습니다. 본원에서는 보존적 요법으로 개선되지 않는 경우 관절 내시경 수술을 통해 오십견의 치료를 실시하고 있습니다. 통증이 있다면 참지 말고 적극적인 치료로 삶의 질을 높여 주시기 바랍니다. 고통 없는 건강한 생활, 관절척추 치료의 기준이 되는 안산에이스병원이 도와드립니다.
경기도 안산시 단원구 화랑로 376