고지혈증의 수치 관리 & 콜레스테롤 정상 수치 ■ 고지혈증의 원인 : 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태를 말합니다. 혈관벽에 쌓여 죽 모양 경화증을 일으키거나 다른 질환을 일으킬 수 있습니다. 비슷한 용어로, 비정상적인 혈액 내의 지질 상태를 이상 지질 혈증이라고 부릅니다. 단식 후 채혈검사를 실시하여 총 콜레스테롤 수치 200 //L 이상, LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)이 130 // 以上 이상, 중성지방 150 // 以上 이상인 경우 고지혈증의 정상 수치에서 제외되었다고 진단합니다. 고지혈증은 거의 증상이 없지만 일부 합병증이 발생하면 그와 관련된 증상이 생길 수 있습니다.
■ 고지혈증 증상 : 혈액 내 성지방이 크게 증가하면 췌장염이 발생할 수 있으며, 췌장염의 증상은 복통으로 나타날 수 있습니다. 일부 환자의 경우 아킬레스건에 황색종이 생기거나 눈꺼풀에 황색변종이 나타나기도 합니다. 또한 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키고 합병증으로 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환을 일으킵니다. 이상 지질 혈증은 가족력도 있지만, 비만이나 계속되는 음주, 당뇨병 등에 의해서도 생각할 수 있습니다. 이상 지질 혈증의 예방을 위해서는 음식 조절, 운동을 통해 살이 찌지 않도록 하는 것도 중요합니다. 이와 관련하여 고지혈증이 좋은 음식과 체중감량에 좋은 습관을 알아봅시다.
고지혈증 약의 부작용 ■ 고지혈증의 약 효능 : 고지혈증 약이 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 줄여주지만 주로 대사과정을 차단하는 약이므로 오래 사용하면 여러 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 혈관질환을 예방하기 위해서는 운동과 함께 적당량의 지방질을 섭취해야 하지만 지방 섭취량은 줄이지 않고 고지혈증 약을 오래 복용하는 것은 간, 신장 등의 장기를 손상시킬 수 있어 위험합니다.
고지혈증 약을 복용 중인 분은 식사와 운동을 하면서 의사와 상담하여 서서히 약을 줄이는 것을 시도해 보시기 바랍니다.고지혈증의 수치가 경계선에 있기 때문에 약을 복용하기 시작하려는 분들은 가급적 식이와 운동을 통해 약을 복용하지 않아도 수치가 떨어지도록 노력하십시오. 약이 모든 걸 해결해 주는 거고 약은 짧고 쓸수록 좋아요 가능하면 운동과 식단 조절로 약을 먹지 않고 정상적인 수치를 유지하는 것이 좋습니다.
고지혈증 예방관리&고지혈증에 좋은 음식■고지혈증 좋은 음식:밥은 현미, 보리 등을 섞은 잡곡밥을 먹고 취향에 따라 적정량 혼식을 합니다. 잡곡이꼭입에맞지않으면쌀밥을적게먹고짜지않은야채반찬,콩류의섭취를늘리는것이좋습니다.통곡물의식단은비만예방법에도빠지지않습니다.
■ 고지혈증에 나쁜 음식 : 한편, 우지, 돈육유 등의 모든 동물성 기름과 버터, 쇼트닝, 코코넛유와 팜유 등의 포화지방, 가공식품에 많은 트랜스 지방, 고열량 식품은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 고지혈증의 원인이 됩니다. 이런 음식들을 줄여야 고지혈증과 비만을 예방할 수 있습니다.
■고지혈증 조리법 : 찌거나 삶거나 하는 조리법을 선택합니다. 지방 섭취량을 줄이기 위해 튀기거나 굽는 대신 찌거나 삶는 방법을 선택합니다. 양념에 적당량의 참기름, 들기름 등 식물성 기름은 사용해도 좋습니다. 비만 예방에도 찌거나 삶아서 먹는 게 도움이 돼요.
■고지혈증 식단표 : 젓갈류나 절임, 염어류 등의 젓갈은 혈액 건강에 좋지 않습니다. 고지혈증과 고혈압을 유발하여 심장병, 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다. 이 음식들을 좋아한다면, 너무 자주 먹지 말고 야채 등을 곁들이는 것이 좋습니다. 짠 음식은 비만도 유발해요.
■콜레스테롤 낮추는 법(금연): 건강을 이야기하려면 먼저 담배부터 끊어야 합니다. 흡연은 모든 암의 원인이 되고 혈액 건강에도 좋지 않은 것입니다. 담배를 피우면 총 콜레스테롤 수치가 증가하고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소하게 됩니다.
■콜레스테롤 낮추는 방법(금주):술은 칼로리가 많아 과음하면 중성지방을 증가시켜, 몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이지 못해, 고지혈증의 원인이 됩니다. 술의 알코올 성분은 기름진 안주의 지방합성을 도와 체내에 지방이 과도하게 생산되어 복부비만을 일으킵니다.
■ 고지혈증에 좋은 운동 : 운동 부족은 비만을 초래하고 콜레스테롤 양이 증가합니다. 유산소 운동은 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 운동은 고강도이기 때문에 한 번에 30~60분, 일주일에 4일 이상 합니다. 빠른 속도로 걷기와 사이클링, 테니스 등의 유산소 운동을 권장할 수 있습니다.
■명상&스트레스 해소:스트레스테롤과 지나친 긴장은 총콜레스테롤을 증가시켜, 고지혈증의 원인이 된다고 알려져 있습니다. 스트레스를 자주 받으면 비만 원인(뇌신경작용에 의해)이 됩니다. 명상이나 복식호흡 등을 통해 스트레스를 관리하여 비만과 고지혈증을 막을 수 있습니다.
혈당치 관리■혈당치:혈당치는 혈액중에 포함되어 있는 당입니다. 척추동물의 혈당은 주로 싸서…blog.naver.com