딱정벌레 증후군, 고개를 들고 허리를 펴야 해요!안녕하세요! 불닭입니다.
현대인과 동물에 비유하면 떠오르는 동물이 있나요? 흔히 스마트폰이나 모니터를 내려다보는 자세가 많기 때문에 거북이와 비슷하다고 합니다만.
그리고 현대인의 고질병인 거북목증후군은 많은 사람을 괴롭히고 있다고 합니다. 흐트러진 자세 때문에 어깨, 목의 통증이 나타나고 눈의 피로 등으로 불면증이 된다고 합니다.
그래서 오늘 푸르닥이 거북목 증후군에 대해 자세히 알려드리고 치료 방법 및 개선 방법을 알려드리겠습니다.
딱정벌레 증후군이란?예전에는 노화가 진행되면서 목 근육이 없어지는 경향이 있었으나 최근에는 자신의 눈 높이보다 낮은 모니터나 휴대전화 등을 지속적으로 내려다보면서 생기는 경향으로 남녀노소를 불문하고 발병하는 경향이 있었습니다.
거북이가 목을 뺀 상태를 닮았다고 해서 거북이 증후군이라고 불리며, 영어로는 Turtle neck syndrome 또는 Forwardhead posture라고 합니다.
사람은 정상적으로 7개의 목뼈가 귀에서 어깨뼈 봉우리와 같은 수직면상에 있어요. 그러나 거북목 증후군이 의심될 경우에는 아래쪽 목뼈가 지나치게 구부러지는 방향으로 배열돼 고개를 숙이지 않고도 머리가 앞으로 쏠린 자세를 보입니다.
사람은 머리가 1 센티미터씩 앞으로 나올 때마다 목뼈가 골절되는 증상에 2~3 킬로그램 하중이 걸립니다.
이렇게 되면 목덜미와 어깨에 통증이 생기고 결림을 느끼게 됩니다. 어깨 근육이 뭉치면 어깨 신경절을 따라 두통을 일으키기도 합니다.
이로 인해 쉽게 피로해지고 한 가지 일에 집중할 수 없게 되어 신경이 예민해지고 불면증이나 현기증을 경험할 수도 있습니다.
심각한 것은 단순히 통증뿐 아니라 목의 각골에 붙은 근육이 갈비뼈를 올리고 호흡하는 것을 도울 때 거북이의 목 자세에 의해 이들 근육이 수축되는 것을 방해해 폐활량을 30% 감소시킬 수 있습니다.
목덜미 증후군 자가진단 테스트 ①어깨나 목둘레가 잘 뻐근하다 ②옆에서 보면 목이 어깨보다 앞으로 튀어나와 있다 ③등이 구부러지기 쉽다 ④피곤하기 쉽다 ⑤어지러움을 느낀다 ⑤자도 피곤하고 목덜미가 나쁘다
5개 항목 중 3개 항목 이상이면 딱정벌레 증후군이 의심될 수 있습니다.
기본적으로 치료는 올바른 자세로 어깨를 펴고, 위를 향한 상태에서 일상 생활을 계속하는 습관을 가지는 것입니다.
더욱이 일하는 중이나 목이 묵직한 느낌이 들 때는 20~30분에 한 번씩 목 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
그러나 증상이 심한 경우는 전문의와 상담 후 전문 장비나 기구를 사용한 교정 운동을 권장합니다. 일반적으로 3 개월 이상 치료를 하지 않으면 차도가 교정되지 않습니다.
이번에는 현대인들이 모르게 갖고 있는 거북목 증후군에 대해서 살펴보았는데, 이 글을 읽는 여러분이 ‘혹시 내가 거북목 증후군을 가지고 있을까?’ ‘없나’를 살펴보는 시간을 가졌으면 좋겠습니다
불닭이 여러분의 건강한 삶을 응원합니다!
We Save Lives ” better and different “
