건강과 아름다움을 디자인하는 정왕동 필라테스 웰던 필라테스
안녕하세요~ 웰던 필라테스입니다.일주일 마지막 금요일이에요!이번 주도 알차게 보내셨나요?
정왕동 필라테스 웰던 필라테스로 무리한 다이어트를 하거나
좋지 않은 식습관을 갖게 되면 찾아오는 담석증을 알아봅시다!
담석증이란?
담낭은 작은 주머니 모양의 구조물을 말합니다.복부 오른쪽 위, 간, 아래에 위치한 장기입니다.
담석증이란 담낭에 보존되어 있는 액체가 석편 모양으로 딱딱해지는 것으로 결석이 형성되는 질병입니다.담즙이라는 액체는 지방을 소화하는 데 필요합니다.간에서 만들어지고 나서 담낭 속에 보존이 되는데 밥을 먹을 때 담낭은 수축이 돼서 총담관이라는 관을 통해서 십이지장에 담즙을 냅니다.그리고 담즙을 통해서 음식을 소화시키는 것을 도와줍니다.
담석증 증상은 증상이 없는 데서 시작하여 복통 황달, 발열까지 이르게 됩니다.이 중에서 가장 많이 나타나는 증상은 복통입니다.담석이 담낭관을 따라 움직이게 되고 담낭관이 폐쇄되어 담낭 내부의 압력이 높아지면 복통(담성산동) 증상이 발생합니다.
담성산동의 특징은 매우 갑작스럽게 발생합니다.기름진 음식을 먹은 후에 나타나기 쉬우므로 주의하세요.밤 사이에 자주 발생합니다.5시간 이상 통증이 지속되고 오심과 구토, 열이 나고 오한, 피부나 눈의 흰눈이 노랗게 보일 때 진흙 같은 회색 변은 담성산동의 대표적인 증상입니다.다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 병원에 내원하여 치료를 받는 것이 좋습니다.
담석증의 위험인자 담석증의 대부분은 콜레스테롤 담석인데~ 콜레스테롤 담석 발생에 영향을 주는 것으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 성별 여성은 남성보다 담석증이 발생할 확률이 2배나 높습니다.임신으로 인한 에스트로겐 과잉이나 호르몬 대체요법이 원인이 되는 호르몬 불균형, 경구피임약 등은 담즙 속에 있는 콜레스테롤 수치를 높이고 담낭의 움직임을 줄여 담석증이 나타나기 쉽습니다.특히 출산이 많을수록 담석이 생기기 쉽습니다.
2. 가족력 담석증은 유전이 많은 영향을 미칩니다!이것은 가족력과 관계가 있음을 보여줍니다.
3. 비만과 갑작스러운 감량 비만의 경우 담석증의 위험이 높아지지만 남녀 구분 없이 모두 과체중인 경우 담석증이 많이 나타납니다.그리고 오랫동안 밥을 안 먹거나 갑자기 체중을 감량하게 되면 담석이 생기기 쉽고 보통은 일주일에 1.5kg 이상 빠지면 담석의 위험을 높인다고 합니다.
4. 식사가 완벽하게 연관성을 밝히기에는 무리가 있지만 보통 고지방, 고콜레스테롤, 고탄수화물 식사는 담석증이 발생하기 쉬운 환경으로 간주됩니다.
5. 연령이 젊은 사람들 중에서는 담석증을 찾는 경우가 드물고 나이가 들수록 발병률이 높아집니다.40대 이후에는 급격히 증가하고 있으니 주의하세요.
6. 당뇨병 일반적으로 중성지방이라는 지방산 수치가 높은 당뇨병을 앓고 있는 분들은 담석증 위험도가 높게 나타납니다.
담석증 예방법 담석증을 앓고 있는 경우 식이요법의 목표는 담석이 생기는 것을 예방하고 담석증으로 생기는 통증을 줄임으로써 담석증이 다시 발생하는 것을 막는 것입니다.이것을 예방하기 위한 방법으로는 먼저 한식 위주의 식사를 하는 것입니다!
가능하면 매 끼니마다 밥과 3~4가지 반찬을 편식하지 않고 먹는 것이 큰 도움이 됩니다.식사를 위와 같이 해도 과식을 하게 되면 이것도 담석증 발병을 유발하기 때문에 본인에게 적절한 양의 식사를 하는 것이 좋고 식사를 거르지 않고 규칙적으로 밥을 먹는 것이 매우 좋은 방법입니다.
또한 잦은 외식으로 인해 기름지고 섬유소가 적은 음식을 자주 드시는 분들이 많으실 텐데 이것도 담석증의 원인이 될 수 있으니 주의하세요!
따라서 외식을 하더라도 균형 잡힌 영양소를 먹을 수 있는 메뉴를 선택하여 섭취해야 합니다.콜레스테롤이 많이 들어간 노른자, 오징어, 새우, 내장류, 장어 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
이러한 식이요법은 콜레스테롤 담석 환자에게 적용되는 것으로 색소성 담석에서는 특별히 음식을 가릴 것이 아니라 적당한 육류도 섭취하는 것이 좋습니다.간내 담석이 있을 때는 단백질 섭취가 저조할 때 흔히 발생하는 것으로 알려져 있기 때문입니다.
생활습관관리 담석증을 관리하기 위해서는 먼저 지방을 섭취하는 것을 제한하고 단백질, 무기질, 비타민을 적당량 섭취하는 것이 중요하므로 아래와 같은 식사법을 지키는 것이 좋습니다.
복통을 막기 위한 다음 식사법은 담석 성분과 관계없이 모든 담석에 참고할 수 있습니다.
증상이 갑자기 발생하고 통증이 큰 상태에서는 지방 섭취를 가장 먼저 줄여야 합니다!
어육류의 경우에는 동태, 조기, 대구, 병어, 살코기를 선택하는 것이 좋고 하루 섭취량을 150g 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.
오랫동안 지방 섭취량을 너무 줄이면 영양상태가 나빠지기 때문에 오히려 건강에 좋지 않기 때문에 음식을 만들 때 기름을 적당량 사용하고 어육류도 하루 200~250g 정도로 늘려 먹는 것이 좋습니다!
채소와 과일은 증상에 영향을 미치지 않으므로 안심하셔도 되고 규칙적인 식사에 집중하여 폭음이나 폭식, 자극적인 음식은 피하세요!
또한 꾸준한 운동과 함께 건강관리에 유의하시기 바랍니다!
정왕동 필라테스 웰던 필라테스에서 담석증에 대해 알아봤는데 도움이 되셨나요~?
담석증은 지방식이나 단백질에 관계없이 과식을 피하는 것이 좋으며, 채소와 과일을 충분히 섭취하여 적당한 운동으로 비만이 되지 않도록 하는 것이 좋습니다!
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