이번문장에서는밤에늦게자고싶어도잠이안올때잠을잘자게하고숙면을잘수있는방법에대해서알아보도록하겠습니다. 잠시 시간을 내셔서 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
잠, 꼭 필요한 요소
여러분은 하루에 몇 시간이나 자나요? 침대에 누우면 쉽게 자는 편인가요? 저는 배고픈 건 어느 정도 참을 수 있어도 졸린 건 참을 수 없을 정도로 수면욕이 강한 편이에요.
수면은 우리가 느끼는 욕구 중 하나이기도 하지만 우리가 자는 동안 기억, 면역, 회복, 감정 조절, 에너지 저장과 같은 다양한 역할을 하는 우리 생존에 필수적인 요소입니다.하지만 인간관계, 직장생활 이외에 여러 가지 고민으로 잠을 이루지 못하는 경우가 많아지고 그 기간이 길어지면서 불면증으로까지 이어지는 사람들이 점점 늘어나고 있는 추세입니다.어쩌면 자주 들었던 익숙한 방법이나 내용일 수도 있지만 ‘이미 알고 있는 내용이구나’라고만 생각하지 말고 ‘1~2주만 속기로 하고 꾸준히 실천해보자’고 생각하며 숙면에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 잠을 잘 자는 방법
정확한 시간에 자고 일어나기, 잠이 안 올 때 잠을 잘 자는 방법, 첫 번째는 수면 시간 패턴 만들기입니다. 사람마다 1~2시간 정도의 차이는 있을 수 있지만 신체 호르몬 균형을 생각하면 가장 적절한 수면 시간은 취침은 밤 11~12시, 기상은 오전 7~8시입니다.
본인이 규칙적으로 잘 수 있는 시간, 일어날 수 있는 시간을 정해놓고 그 시간이 되면 하던 일이 있어도 침대에 누워 아무리 피곤해도 일어나는 습관을 갖는 것이 중요합니다.여기서 가장 중요한 포인트는 아무리 늦게 자도 정해놓은 시간에는 반드시 일어난다 입니다. 정해진 시간보다 늦게 잤다는 이유로 일어나는 시간이 늦어지면 그날 밤 잠들었을 때 다시 잠들지 못하는 악순환이 반복될 수 있습니다.예를 들어 자정에 잠을 자고 오전 7시에 일어나는 패턴을 만들었다면 새벽 2시에 잠을 자도 오전 7시에 일어나 수면 패턴을 억지로 맞추다 보면 어느새 본인도 모르게 자정이 되면 잠자는 습관을 들일 수 있습니다.간혹 평일에 부족한 수면을 주말에 보충하기 위해 한꺼번에 장시간 자는 것도 불면의 원인이 될 수 있으므로 편안한 수면을 위해서는 주말에도 정해진 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.
카페인제, 잠이 안 올 때 잠을 잘 자는 방법, 두 번째는 카페인제입니다. 카페인이라고 하면 대표적으로 커피, 에너지 드링크 정도밖에 생각할 수 없지만 초콜릿, 탄산음료, 녹차 등에도 들어 있습니다.카페인이 몸에 닿거나 수면에 방해가 되지 않는 경우는 상관없지만 잠이 오지 않는 경우에는 소량의 카페인으로도 뇌신경계를 교란시킬 수 있습니다.
아침에 마시는 카페인은 밤에 자는 거랑 상관없잖아?소변에서 다 빠지는 거 아니야?’라고 생각하실 수도 있겠지만 어느 정도 양은 몸속에 남아 있을 수 있기 때문에 밤에 잠을 잘 수 없다면 카페인 섭취를 그만두는 것이 좋습니다.평소에 많이 마셨기 때문에 카페인 중독성 때문에 한꺼번에 끊기 힘들다면 디카페인 커피 대신 양을 줄여가거나 국화, 라벤더, 카모마일처럼 수면에 도움이 되는 차로 바꿔나가는 것도 좋습니다.
낮의 햇살을 받으며 산책하는 것, 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 자는 방법, 세 번째는 낮에 20~30분 정도 햇빛을 받으며 산책하는 것입니다. 우리 몸은 햇빛을 눈으로 인지했을 때, 산책 같은 가벼운 운동을 했을 때 체내에서는 세로토닌이라는 이름의 호르몬을 분비합니다.낮에 생성된 세로토닌은 밤이 되면 수면 호르몬인 멜라토닌으로 바뀌어 더 편하게 잘 수 있습니다.
침대에 누워서는 생각하지 말 것, 잠이 안 올 때 잠을 잘 자는 것, 네 번째는 자고 나면 나쁜 생각을 하지 말 것입니다. 숙면을 취하기 위해서는 부교감 신경이 활성화되어야 합니다. 그러나 잠자리에서 생각하는 것은 체내 교감신경이 활성화됩니다. 교감신경이 활성화되면 우리 몸은 긴장 상태가 되고 신경전달물질이 나와 뇌가 잠을 잘 수 없게 됩니다.
스트레스, 인간관계, 나를 괴롭히는 문제를 한순간에 잊어버리는 것은 쉬운 일이 아니지만 바로 해결할 수 있는 문제가 아니라면 부정적인 생각보다는 행복했던 순간 누군가에게 감사했던 것과 같은 긍정적인 생각이나 명상 등이 숙면에 도움이 될 수 있습니다.이상 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 자도록 하여 숙면을 취할 수 있는 방법에 대해 알아봤습니다. 다음 게시물은 더 건강에 도움이 되는 정보로 찾아뵙겠습니다. 귀중한 시간을 내주셔서 감사합니다.