안녕하세요. 오늘은 이런 습관들이 당뇨병 발병 확률을 높인다라는 주제로 글을 올립니다.우리나라뿐만 아니라 현대인들이 가장 많이 걸리는 질병 중 하나가 당뇨병입니다.우리 몸이 움직이면 음식을 에너지로 바꾸는 데 영향을 미치는 만성질환인 당뇨병은 크게 제1형과 제2형, 임신 당뇨병으로 나눌 수 있습니다.이 중 제2형은 가장 일반적일 뿐만 아니라 예방도 가능한 유형이라고 미국에서도 인정하고 있습니다.당뇨병은 조기에 발견하는 것이 매우 중요하며 평소 식생활이나 운동을 계속하여 신체가 건강하도록 유지하는 것이 중요합니다.우리나라의 경우도 중년 이상뿐만 아니라 젊은 20~30대 사이에서도 당뇨병이 급격히 증가하고 있는 것을 통계로도 알 수 있는데, 구화된 식생활도 그 속에 한몫을 하고 있다고 할 수 있습니다.그럼 어떤 습관이 당뇨병 발병 확률을 높이는지 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
1, 고혈압의 경우 성인병의 대부분을 차지하는 것이 고혈압으로 당뇨병 위험 요인이라고 할 수 있습니다.혈압이 있으면 당뇨병 성인 3명 중 2명은 고혈압을 앓고 있을 확률이 매우 높고 혈압이 높으면 심장병, 뇌졸중 등 건강에 치명적인 질병은 물론 더 나아가 생명까지 앗아가는 결과로 이어질 수 있습니다.뇌졸중의 경우 생명도 위험하지만 반신불수가 되어 남은 인생을 장애가 있는 삶으로 살아가야 하는 경우도 많습니다.이로 인해 가족의 경제적 부담은 더욱 무거워집니다.
2비만 성인이 되어 중년 이상 나이가 되자 젊은 시절처럼 마르지 않는 경험을 합니다.젊었을 때는 너무 뚱뚱하건 못했지만 살 찐다고 해도 이내에 마른 것이기 때문에 아무런 걱정 없이 살아가고 있었지만, 중년 이상 연령이 되면 팔, 허벅지, 배의 고기 등 여러곳에서 비만 현상이 나타나기 시작합니다.이는 몸의 변화를 의미하는 체중 증가에 따른 비만입니다.체중이 불면 고혈압이나 당뇨병 발병 확률이 높아집니다.체중을 줄이려면 다이어트는 선택이 아니라 필수적으로 만들어 주는 게 좋지만 하루에서 마르지 않도록 노력해야 합니다.감량에 성공했다고 하더라도 다시 살 찌지 않게 꾸준한 노력이 필요합니다.마르거나 감량하거나 하면 당뇨병의 위험으로부터 벗어날 확률이 아주 높습니다.우리 몸 속에서 배의 고기는 살 찌기 쉬운 부위뿐 아니라 잘 마르지 않는 부위입니다.내장 비만의 경우 오랫동안 축척된 식습관에 의해서 생기는 것이지만 이것은 너무 마르지 않으므로 식이 요법과 운동을 병행하면 배의 지방을 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.
3, 건강하지 못한 식사 다이어트는 제2형 당뇨병 발생에 큰 역할을 합니다.설탕이 많이 들어있는 음식이나 지방이 많은 음식은 당뇨병을 유발하는 원인이 되므로 가공식품이나 소시지, 도넛, 케이크, 햄 등의 식품은 설탕이 많이 함유되어 있고 염분이 많이 함유되어 있어 당뇨병 발병 확률을 높이고 고혈압까지 유발하므로 주의가 필요합니다.우리 몸을 건강하게 하기 위해서는 통곡물, 과일, 채소, 생선 등을 선별하여 섭취할 필요가 있으며, 특히 채소를 많이 섭취할수록 우리 몸은 건강한 몸 상태를 유지할 수 있습니다.특히 생선에는 오메가3가 풍부하기 때문에 일주일에 두 번 이상 섭취하는 것이 좋은 식습관이라고 할 수 있습니다.
4, 운동 부족 체중을 줄이는 노력은 혈당치와 관련이 깊지만 혈당치를 낮추기 위해서는 감량을 해야 하고 이를 지키기 위해서는 반드시 운동을 해야 합니다.운동은 자신의 체력에 맞는 운동이 좋지만 중년 이상이 되면 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다.근력 운동과 유산소 운동을 함께 하시면 팔, 배, 허벅지 살을 뺄 수 있고 유산소 운동만 할 때보다 훨씬 효과적입니다.근력운동을 통해 지방을 태우고 연소되어 불필요한 체중이 줄어들고 감량으로 이어집니다.운동 효과를 통해 당뇨병과 고혈압에서 벗어날 수 있고 건강한 생활을 유지할 수 있다.
5, 흡연은 각종 질병을 유발하는 유해물질의 발병률을 높여 자신뿐만 아니라 주변인에게도 피해를 줍니다.흡연은 혈관을 좁히고 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 축적돼 혈류의 흐름을 막고 고혈압이나 뇌졸중, 심장병 등 다양한 질병을 유발하기 때문에 경제적 손실은 물론 가족들에게도 주름살이 생기게 하는 요인인 것입니다.금연을 못하면 줄이는 것도 좋다고 하지만 그것은 전혀 근거가 없고 금연만이 건강을 회복할 수 있습니다.혼자 금연을 할 수 없다면 다양한 금연 보조제를 받는 것도 좋은 방법이고, 최근에는 인근 보건소에 가서도 금연에 대해 자세히 안내받을 수 있어 도움을 받으면 금연할 확률이 매우 높아집니다.가족을 위해서라도 바로 금연하는 것이 좋습니다.
