손목터널증후군 자가진단, 증상에 따라 운동치료하고 극복합시다.
안녕하세요, 채린마마입니다제 이웃이 요즘 컴퓨터로 작업을 길게 하는 직업군이라 손목 터널 증후군으로 고생하고 있다고 합니다.정식 명칭은 수근관 증후군입니다.독일의 철학자 칸트가 ‘손은 밖으로 나와 있는 뇌’와 같이 매우 중요한 부위라고 할 수 있습니다.
증상이 심할 경우 마개조차 하기 어려울 정도로 정교한 손놀림이 어려워진다는 손목터널증후군의 증상과 해당 증상에 따른 손목터널증후군 운동 치료 방법을 함께 알아보기로 했다고 합니다.
사실 제 옆집 사람뿐 아니라 저도 자주 사용하는 왼손 손목이 가끔 시큰거릴 때가 있어요.(TMI! 저는 왼손이라서 글씨를 쓰고 젓가락질 외에는 왼손을 사용합니다.) 오른손 젓가락질법을 왼손으로 배운 케이스)
손목뼈 사이의 9개의 힘줄과 하나의 신경이 지나가는 길을 인대가 둘러싸고 있는데, 이를 손목 터널, 수근관이라고 합니다.
손목 앞 피부 아래의 뼈와 인대에 의해 형성된 통로가 손목을 무리하게 사용하거나 압력을 가하면 수근관을 덮고 있던 인대가 신경을 압박해 손바닥과 손가락에 이상감을 느끼는 질환이라고 할 수 있습니다.
반복적인 동작으로 나타나는 증상이기 때문에 서서히 진행되는 것이 특징이며 주로 40대 이후의 여성에게 많이 나타난다고 합니다.환자 다섯 명 중 네 명은 여자라고 해요.
반복적인 가사노동을 하는 전업주부들의 컴퓨터 작업을 길게 하는 직업군 미용관련 직종, 피부관리사, 디자이너, 작가 등의 직업군에 많이 나타나고, 최근에는 스마트폰의 오랜 사용으로 인해 증상이 많이 늘고 있다고 합니다.
손목의 지속적인 동작이 원인인 경우가 대부분입니다류머티스 관절염이나 통풍과 같은 질환의 합병증이기도 해서 만성 신부전으로 투석되는 환자, 임신과 비만, 당뇨병 환자가 더 많이 발생한다고 합니다.다만 손목 띠를 사용하면 오히려 손목을 더 압박해서 악화될 수도 있다고 합니다.
손목 터널 증후군 증상
㉠의 엄지, 검지, 중지, 손바닥 부위가 저린 통증으로 나타나죠.㉡ 손이 붓거나, ㅜ, 굳어서 불편하거나, 손이 무감각해지거나, 손에 힘을 주면 타는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다.
주로 꽹과리의 밤에 증상이 커져서 꽹과리의 손가락이 달아오르거나 꽹과리의 아침에 일어나면 손이 굳거나 경련이 일어납니다.
ᅳᆯ 물건을 힘을 줘서 잡을 수 없어서 떨어뜨리거나, 격렬하면 손의 감각을 알 수 없게 된다고 합니다.위에서 말씀드린 것처럼 마개를 열거나 열쇠를 잠그는 것조차 어려워질 수도 있다고 해요.
ᅳᆯ 팔을 올렸을 때 손목에서 통증이 오고, 、 팔, 어깨, 목까지 통증이 올라오기도 합니다.손가락 손가락으로 정교한 작업이 어렵다고 하니 증상이 길어지지 않도록 너무 무리하지 마시고 틈틈이 운동을 병행하시면 좋겠습니다.
심한 경우에는 잠들기가 힘들 정도로 손이 저리기 때문에 주의해 주시기 바랍니다.근육이 마를 정도로 마비가 진행되면 수술을 해도 완전히 회복하기 어려울 수 있다고 합니다.
손목터널증후군 예방
일상 생활에서 올바른 자세를 유지할 수 있으면 예방을 할 수 있다고 해요.컴퓨터 작업을 하시는 분들은 의자의 높이를 조절해서 팔과 손목이 수평이 되도록 하는 것이 좋습니다.손목이 구부러진 상태에서 장시간 작업을 하지 않도록 해야 합니다.마우스를 사용할 때도 손목 받침대를 사용하여 손목을 편 상태로 사용하면 좋습니다.최근 손목을 보호해 주는 전용 마우스도 나와 있기 때문에 그 제품을 사용하시거나 보호 패드는 사용하시면 좋습니다.손목을 많이 사용한 후에는 온찜질을 해주는 것도 손목터널증후군 예방에 도움이 된다고 합니다. (사실 책상과 의자 높이가 맞지 않으면 허리는 기본, 저는 어깨까지 아픕니다.) 바나나, 계란, 호두, 토마토 등 비타민 B군이 신경에 좋다는 연구결과가 있으니 비타민 B군은 잘 관리하면 도움이 될 것입니다.
손목터널증후군 자가진단법
- 양손을 안쪽으로 90도로 굽혀 손등끼리 맞춥니다.
위의 자세를 1분 동안 유지했을 때 저림이나 통증이 느껴진다.
2. 엄지와 검지를 맞대어 OK! 모양을 잡아주시고, 손목을 살짝 구부렸을 때 손목에 두 개의 힘줄을 느끼실 수 있을 것입니다.
손바닥을 꼿꼿이 펴주시고
위의 양쪽 힘줄 사이의 부위를 누를 때 통증이나 통증을 느낀다.
3. 평소 손바닥이나 팔에 저린 증상이 있다.
4. 펜을 잡았을때 갑자기 힘이 빠진다
위의 중상을 느끼면 ‘손목터널증후군’일 확률이 높대요.
손목터널증후군운동(참고운동은 예방에 도움이 되며 증상이 시작되면 병원에서 진단받아 치료하는 것이 가장 좋습니다.)
- 간단 스트레칭
- 1) 양손을 가볍게 잡고 손목을 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 4~5회 반복하여 돌려줍니다.
2) 팔짱을 끼고 손등이 하늘을 향해 뻗어 손바닥이 물결치듯 3~4회 손목을 움직입니다.
3) 주먹을 쥐고 주먹이 최대한 아래로 내려오며 5초 정도 유지해주는 동작을 3~4회 반복합니다.
4) 양팔을 앞으로 뻗어 손가락이 손목과 직각이 될 때까지 위로 꺾습니다.다시 한 번 손가락이 손목과 직각이 되도록 아래로 꺾여요.3~4회 반복합니다.
5) 손목을 젖히고 엄지손가락을 아래로 당기며 5초간 유지하세요. 이쪽도 3~4회 진행해주세요.
2. 증상을 완화해주는 가벼운 운동
- 증상을 완화시키는 가벼운 운동 중지와 약지를 천천히 당겨 약 5초 정도 유지합니다.
손바닥을 둥글게 하여 (주먹을 쥐지 말고 엄지를 펴서 만날 수 있도록 세로로 반을 접어주는 느낌으로 감아주는 것입니다) 5초 정도 유지합니다.
손목 터널 증후군 치료법
- 비수술적 치료법
- 비교적 증상이 가볍고 근위축이 없는 일부 환자에게 가능하다고 합니다.소염진통제 중심의 약물치료를 하고 보조기를 이용하여 손목을 고정시키고 주로 스테로이드 주사치료를 합니다.하지만 주사 치료의 경우는 일시적으로 증상 완화에 도움이 되기 때문에 재발할 확률이 높습니다.잘못된 자세를 바로잡는 것이 가장 중요하다고 전문가들은 한결같이 말합니다.
2. 수술적 치료
위 치료에서 반응이 전혀 없거나 일상생활을 할 수 없을 정도로 증상이 심각하거나 다른 병이 원인인 증상의 경우 서서히 진행된 것이 아니라 급성 증상의 경우 수술을 한다고 합니다.일반적으로 30분 이내에 끝나는 수술로 신경을 압박하는 인대를 잘라 주는 수술입니다.
오늘은 수근관증후군인 손목터널증후군의 원인, 예방, 손목터널증후군의 증상, 손목터널증후군의 자가진단, 손목터널증후군의 운동, 손목터널증후군의 치료법까지 모두 모았습니다.결국은 올바른 자세와 주기적인 스트레칭이라는 결론이 나왔습니다.이미 증상이 있는 이웃 분들은 가끔 운동하여 물리 요법에 힘써 주세요.비타민 B 조심하세요
제발 우리 이웃분들 건강하셨으면 좋겠습니다항상 응원합니다!