안녕하세요 동안 미소입니다.새해에는 대한민국의 모든 분들이 건강한 한 해가 되길 바랍니다.그런 한 해가 되려면 아무래도 몸속 염증이나 독소를 배출하는 것이 도움이 되지 않을까 싶습니다.그런 의미에서 이번 포스팅은 염증에 좋은 음식이나 염증을 없애는 데 도움이 되는 음식으로 여러분께 건강 정보를 전달하기 위해 이렇게 찾아왔습니다.
염증이란 외부 자극에 의해 생기는 우리 몸의 면역 반응을 말합니다.어떤 자극에 의해서 우리 몸의 조직이 손상되면 급성 염증 반응이 일어납니다.이런 염증들이 급성으로 나타나서 좋아질 수도 있지만 만성 염증으로 바뀌면 각종 암, 당뇨병, 류머티즘, 장염, 피부염, 알츠하이머 등의 원인이 되어 우리 몸을 괴롭히기도 합니다.
이런 염증 수치를 낮추기 위해서는 우리 몸의 독소를 배출해야 합니다.그런 독소 배출에 도움이 되는 음식은 염증 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.그렇기 때문에 염증을 없애는 데 도움이 되는 음식들을 알아두시고 많이 활용하시면 좋을 것 같고 새해에 여러분의 건강에 좋은 음식들을 알려드리도록 하겠습니다.잘 메모하셔서 건강한 식단 관리에 도움이 되시기 바랍니다.
염증에 좋은 음식이라고 거대한 것들이 있다고 생각할 수 있는데 의외로 우리 옆에는 염증에 도움이 되는 음식들이 굉장히 많다고 할 수 있습니다. 일단 야채 많이 먹는 것도 그거랑 똑같은데요.채소에 들어간 항산화제 폴리페놀, 비타민, 식이섬유, 미네랄은 몸의 염증을 없애는 데 도움이 된다고 합니다. 특히 시금치, 케일, 브로콜리, 토마토, 마늘, 생강, 상추, 양배추, 깻잎, 당근, 무, 호박, 비트, 양파 등이 좋다고 합니다.녹차, 녹차, 잎채소, 유황채소를 가까이 하는 것을 추천합니다.
또 비타민이 풍부한 과일, 아보카도 블루베리, 딸기, 크랜베리, 멀버리(오디) 아사이베리, 아로니아, 복분자, 블랙베리, 고지베리, 구기자 같은 베리류도 염증에 좋다고 합니다.채소처럼 과일에도 항산화와 항염 작용을 하는 폴리페놀이 들어 있는데 이런 베리류에는 항염증에 좋은 안토시아닌, 레스베라트롤이 풍부해서 더 좋다고 합니다.하지만 과일은 많이 먹으면 혈당 스파이크가 일어납니다.
또 비타민이 풍부한 과일, 아보카도 블루베리, 딸기, 크랜베리, 멀버리(오디) 아사이베리, 아로니아, 복분자, 블랙베리, 고지베리, 구기자 같은 베리류도 염증에 좋다고 합니다.채소처럼 과일에도 항산화와 항염 작용을 하는 폴리페놀이 들어 있는데 이런 베리류에는 항염증에 좋은 안토시아닌, 레스베라트롤이 풍부해서 더 좋다고 합니다.하지만 과일은 많이 먹으면 혈당 스파이크가 일어납니다.과일을 섭취할 경우 식후에는 피하고 과일을 식사에 포함시키거나 과일 자체로 식사를 하는 것이 좋습니다. 다음에는 견과류가 염증에 좋대요.견과류나 씨앗에 있는 불포화지방산이나 단백질, 식이섬유, 항산화제가 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 만성 염증 질환의 위험을 낮춘다고 하니 한 줌 정도로 한 30g을 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 염증에 좋은 음식을 좀 더 소개해 드리자면 오일을 바꾸는 것을 조심스럽게 말씀드리고 싶은데요.계란후라이를 할 때도 좋은 오일을 사용하면 좀 더 만성 염증을 낮추는 데 도움이 되지 않을까요?그래서 건강한 오일을 사용하는 것을 추천하고 싶습니다.올리브오일, 아보카도오일, 기버터, 코코넛오일 등으로 바꾸는 것이 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.염증에 좋은 음식이나 염증에 도움이 되는 음식을 더 소개하고 싶은데 그러기에는 다소 긴 문장이 될 것 같습니다.마지막으로 초콜릿을 좋아하시는 분들께는 70% 이상의 다크초코를 바꿔 드시는 것을 추천드리고 마무리하도록 하겠습니다.그런데 무엇보다 우리 몸의 지방이 독소를 배출하고 염증 질환을 자극한다는 것을 지난 게시물에서 여러 번 말씀드렸어요.따라서 우리 몸의 지방을 줄이고 더 건강한 생활을 하세요.체지방 감량에 도움이 되고 싶다면 언제든지 우리 사이 미소한의원에 내원하거나 전화진료 상담을 문의하시기 바랍니다.앞으로도 여러분의 건강과 건강한 아름다움을 위해 누구보다 열심히 노력할 것을 약속드립니다.감사합니다。#염증에좋은음식 #염증을 없애는데좋은음식