당뇨병에 좋은 음식도 많이 찾아보시고 식단 조절도 해보시고 혈당에 좋은 잡곡, 저염반찬 등 당 수치 때문에 신경 쓰실 거예요. 당뇨병 식단표도 만들어봤는데 매번 좋은 식단을 구성하기도 어렵고 일정이 너무 바빠서 결국 포기하시는 분들도 정말 많습니다.일반인들도 식사 때는 뭘 먹을까 고민하는데 특히 혈당을 올리지 않는 음식 위주로 뭘 먹어야 할까, 식사 때마다 고민하는 고민은 그 깊이가 조금 다릅니다.그래도 또 뭐 쉽게 시작할 수 있는 방법, 간단하게 식단 관리할 수 있는 방법은 없는지 찾아볼게요.굳이 복잡한 당뇨병 식단표를 짜서 계산하지 않아도 바로 시작할 수 있는 간단한 방법을 공유해 보겠습니다.
식사 순서를 바꿔라?
혈당에 좋은 음식으로 매번 완벽한 식사는 할 수 없지만 식사 순서를 조금만 바꾸는 것만으로도 도움이 됩니다.야채부터 드실 건데요. 밥을 먹기 전에 야채를 먹는 습관은 매우 중요합니다. 그다음에 단백질, 탄수화물은 마지막으로 소량으로 드시는 거예요. 예를 들어 올리브 오일을 조금 뿌린 샐러드나 싱거운 나물 반찬부터 충분히 먹은 후 삶은 달걀이나 두부 같은 단백질을 먹는 것입니다.약간의 반찬과 함께 밥을 나중에 드실 때는 밥 한 그릇을 다 드시는 것보다 1/3 정도만 드시는 것이 좋습니다. 전반적으로 뉴스를 한다고 생각하세요.
이렇게 채소부터 드시게 되면 포만감으로 인해서 식사량 자체를 줄일 수 있습니다. 당도가 높은 분들은 비만에 해당하는 경우가 많기 때문에 이런 순서대로 드시면 체중 조절에도 도움이 됩니다.적어도 채소부터 먹는 습관을 들여서 식사를 천천히 하면 혈당이 급격히 올라가는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다.그런데 집밥이 아니라 밖에서 식사를 하는 경우가 많은 분들도 계시잖아요. 어쩔 수 없이 배달을 먹거나 당뇨병 식단표와 비슷하지도 않은 메뉴를 먹어야 하는 경우가 많다고 생각합니다.그럴 때는 야채부터 먹을 수조차 없잖아요. 하지만 식사 전에 채소부터 먹는 습관을 그대로 유지하는 방법도 있으니까 계속 읽어보세요.
식전 3초 습관 이렇게 해보세요~
“식단 관리가 쉬워졌어요” “바쁜 저에겐 식사 전 필수품이에요” “꾸준한 관리…” 쉽지 않았는데 이제 가능성이 보여요” 밥 먹기 전에 3초 습관 사리판 드신 분들이 해주신 이야기입니다. ‘아, 제품을 팔려고 하는 이야기구나.’ 라고 생각하실 수도 있습니다.자, 출시되자마자 입소문도 없이 30만 포, 지금까지 50만 포가 판매 신화를 이어가고 있는 ‘사리환’인데 아직 모르시는 분이 계셔서요.여전히 식단 관리가 어려워 포기하거나 시작할 엄두도 나지 않는 분들에게 이보다 더 실천하기 쉬운 방법, 아직 보지 못했습니다. 정말 자신있게 추천드립니다.당뇨병 식단표가 없어도 식사 전에 3초 습관, 사리판을 먹는 것만으로 왜 관리가 쉽게 되는지 궁금하신 분들, 편하게 식사를 마치고 싶으신 분들, 삶의 질이 바뀌고 싶으신 분들이라면 더 많은 분들의 이야기부터 읽어보시는 건 어떨까요?▼ 아래 이미지를 클릭하면 이동합니다. ▼
끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 건강한 하루하루를 진심으로 기원합니다. :)▼ 함께 읽으면 건강에 도움이 되는 글▼당뇨병 아침 식사를 거르면 생기는 일당뇨 아침 식사는 어떻게 드시고 계십니까? 평소 혈당을 낮추는 음식이나 당질제한식 및 건강식단에 매우 신경쓰시고… blog.naver.com당뇨병 아침 식사를 거르면 생기는 일당뇨 아침 식사는 어떻게 드시고 계십니까? 평소 혈당을 낮추는 음식이나 당질제한식 및 건강식단에 매우 신경쓰시고… blog.naver.com당뇨병 아침 식사를 거르면 생기는 일당뇨 아침 식사는 어떻게 드시고 계십니까? 평소 혈당을 낮추는 음식이나 당질제한식 및 건강식단에 매우 신경쓰시고… blog.naver.com