이번에는 고혈압을 낮추는 방법에 대해 이야기를 나눠보도록 하겠습니다. 만약 제대로 관리를 못해 높게 나오면 심근경색이나 협심증, 뇌출혈, 뇌경색, 심부전 같은 위험한 질병을 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하고 치료하기 위해서는 식단이나 운동 등으로 케어를 받아야 합니다. 추가 방법으로는 금주나 금연 등이 있습니다.
기본적으로 혈압이라고 하는 것은 혈관 벽에 피가 가해지는 힘을 의미하는데 심·장·수축하면서 혈액을 내보낼 때 수축기, 심장이 확장돼서 혈액을 받아들일 때 확장기 혈압 측정을 합니다. 수축기에 140mmHg 이상, 확장기에 90mmHg 이상이 되면 문제가 있는 것으로 진단됩니다.
고혈압 원인 환자의 95% 정도는 원인 질환이 발견되지 않는 2차성 고혈압인 본태성이라고 합니다. 나머지는 몇 가지 요인이 되는 신장이나 갑상선, 부신 관련 질병에 의해 생기는 일차성이 있습니다. 문제를 일으키는 큰 이유로는 흡연과 음주, 유전, 활동량 부족, 과체중, 나쁜 식습관, 심리적 불안 등이 있습니다.
고혈압 증상이 거의 없는 경우가 많습니다. 가끔 뒤통수가 당기거나 머리 통증, 현기증 등을 호소할 수 있습니다. 아무래도 큰 증상이 없기 때문에 무음 살인자라는 명칭이 붙기도 합니다.
만약 심장에 무언가가 발생하기 시작하면 심근경색이나 심부전, 협심증 등이 생길 수 있고 뇌에 이상이 있으면 뇌압이 상승하고 뇌경색, 뇌출혈 등이 생길 수 있습니다. 뿐만 아니라 장기에 손상을 입히면 신장 관련 질환에 걸릴 수 있고 말초혈관 협착 등도 생길 수 있습니다.
고혈압을 낮추는 방법
이번 주에 처음 알려드릴 점인데, 우선 술을 많이 마시면 올라가도록 해서 말썽을 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 낮추기 위해서 꼭 잘라주는 것이 중요합니다. 초반에는 조금 수치가 낮아지는 것 같습니다만, 과음하면 오히려 높아질 수 있으므로 주의합시다.
금연 흡연을 하면 피가 흐르는 통로를 좁게 할 수 있습니다. 그래서 자르면 정상화하는 데 큰 도움이 됩니다. 다양한 암의 위험률을 낮추는 효과도 있기 때문에 꼭 실천하도록 합시다.
감량이나 다이어트가 정말 중요하다고 말하고 싶어요. 몸무게 1kg 뺄 때마다 1~2mmHg 정도 줄어든다고 합니다. 그래서 본인이 비만 상태라면 꼭 살을 빼는 시도를 해 드리도록 하겠습니다.
카페인이 없는 카페인은 문제를 일으키는 요소 중 하나이기도 합니다. 일시적으로 수치를 상승시킬 수 있기 때문에 잘라주거나 줄이는 노력을 합시다.
식이섬유질을 챙기는 것도 긍정적인 작용을 합니다. 인체의 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있어 조절을 도울 수 있습니다. 충분한 양을 준비할 수 있도록 신경써서 관리해 봅시다.
저염식을 먹을 때 짜게 과식하는 것도 좋지 않습니다. 가능하면 저염식 식단을 준비합시다. 하루 6g 이하의 염분을 먹는 것이 좋다고 하니 참고합시다.
명상의 결과, 이것을 하면 고혈압 증상이 좋아지는지 의문이 들 수 있습니다. 하지만 명상을 통해 심호흡을 하게 되면 부교감신경이 활성화되고 몸이 이완되어 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
운동 유산소 종목을 일주일에 최소 3회, 30~60분씩 실시해 봅시다. 빨리 걷기와 조깅, 계단 오르기, 자전거 등이 있습니다.
수분 평소에 충분히 물을 마시도록 해요. 그럼 좋아지도록 하는데 도움을 받을 수 있어요. 나트륨 배출을 돕고 몸속 피의 흐름을 원활하게 하며 신진대사를 잘 할 수 있습니다.
보충제 오메가3와 코큐텐, 마그네슘 등이 이득이라고 알려져 있습니다. 대신 주의해야 할 점은 과식하면 간에 무리가 있다는 점에 주의합시다.
지금까지 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 정리해 봤습니다. 건강을 챙기려면 아까 말씀드린 거 따라해보도록 해요. 하나씩 실천하다 보면 좋아지지만 산산조각이 나면 큰 도움이 될 것입니다. 그럼 오늘도 행복한 하루 보내세요.이것으로 마치도록 하겠습니다.