연구에 따르면 폐경 후 거의 7.0%의 여성이 복부 부위에 과도한 지방을 가지고 있으며 복부 지방이 증가하는 속도는 폐경 후 연간 8%씩으로 매우 빠른 것으로 나타났습니다.
뱃살로 고통받는 것은 여성 뿐만이 아닙니다. 중년 남성은 나이를 먹을수록 손발이 가늘어지고 반대로 배는 볼록 튀어나옵니다. 중년 남성의 이런 변화는 남성 호르몬인 테스토스테론의 감소 때문입니다. 남성호르몬의 감소는 두툼한 뱃살을 유발할 뿐만 아니라 우울증이나 대사증후군으로까지 이어질 수 있습니다.
이처럼 중년의 뱃살은 다양한 신체 변화와 함께 나타나는 반갑지 않은 고객님이십니다. 많은 중년을 괴롭히는 뱃살은 외모적인 이유와 함께 건강한 신체를 위해 관리가 필수적입니다.
살이 안빠지는 중년 배, 왜 관리해야 하나. 뱃살이 중년 건강에 미치는 영향을 살펴봅시다.
복부 지방이 많은 것은 내장 지방이 많다는 신호로, 내장 지방은 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다.
복부지방은 사망위험도 높습니다. 지난 2월 ‘영국의학’ 저널에 발표된 연구에 따르면 엉덩이, 복부 주위가 클수록 사망 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구진의 결과, 허리둘레가 큰 비만 참가자들은 다른 비만 타입의 참가자들보다 사망 위험이 컸습니다.
뱃살을 빨리 빼는 법
- 정제 탄수화물 자르기
탄수화물이 체중 감량에 좋지 않다는 건 잘 알려져 있어요 특히 탄수화물 중에서도 ‘정제 탄수화물’에 주의를 해야 합니다. 설탕, 액상과자가 이에 해당됩니다. 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성 지방이 상승하여 내장 지방이 생기기 쉽습니다.
다이어트를 시작하면 처음 3일간은 탄수화물 섭취를 하루 50그램 이하로 철저하게 줄여 보겠습니다. 지방이 에너지원으로 사용되도록 유도해 뱃살을 빼는 데 도움을 줍니다.2.단백질 섭취를 늘린다.
다이어트를 위해 탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 단백질을 당으로 바꾸어 사용합니다. 단백질이 부족하면 근육의 단백질을 빼고 사용하면서 근육이 빠집니다. 이는 기초 대사량을 줄이는 것으로, 오히려 체중 감량에 악영향을 미칩니다.
따라서 다이어트 중에는 몸무게 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리 몸은 단백질을 한번에 소화 흡수할 수 있는 양이 정해져 있어 아침, 점심, 간식, 저녁 4회 정도로 나누어 먹는 것이 더 효과적입니다.3. 고강도 인터벌 운동을 같이 한다.
체중 감량을 위해 해볼 수 있는 운동법은 여러 가지가 있지만 특별히 선호하는 운동이 없다면 고강도 인터벌 운동을 권합니다. 고강도 인터벌 운동은 말 그대로 고강도 운동을 짧게 반복하는 운동법입니다.
숨이 막힐 정도의 고강도 운동을 1~2분 더 하고 1~3분 더 가볍게 합니다. 이것을 3~7회 반복합니다. 여기에 근육운동을 추가하시면 효과가 배가 됩니다4.12시간 이상 공복을 유지하는 음식을 장시간 먹지 않으면 혈당과 인슐린이 떨어지고 몸은 ‘지방합성’ 모드에서 ‘지방분해’ 모드로 바뀝니다. 보통 단식을 시작한 후 12시간 지나야 지방분해 대사가 시작되므로 저녁 식사와 아침 식사 사이에 12시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다.
이미 비만으로 인슐린 저항성이 있는 사람은 지방대사에 의해 오랜 시간이 걸리므로 더 오래 금식할 필요가 있습니다. 일주일에 1~2회 정도 시행하는 것이 적당합니다.
하루 10분 운동으로 10년을 젊어진다~~ 60세 이상 노인, 목표치를 낮춰 시작하고 서서히 올려야 한다. 노인이 비만, 뇌중풍, 당뇨병 등의 위험을 줄이고.blog.naver.com